Всего несколько привычек помогут снизить уровень «плохого» холестерина в организме. Об этом сообщила РИА Новости врач-кардиолог-липидолог медицинской компании «СберЗдоровье» Екатерина Паукова.
Что такое «плохой» и «хороший» холестерин
Холестерин — это жироподобное вещество, которое необходимо для работы клеток и синтеза витамина D и половых гормонов. В крови он переносится двумя видами белков: липопротеинами низкой плотности (ЛПНП) — так называемым «плохим» холестерином — и липопротеинами высокой плотности (ЛПВП), или «хорошим» холестерином.
Когда количество ЛПНП в крови становится слишком большим, он начинает откладываться в стенках сосудов, что повышает риск атеросклероза, инфаркта и инсульта.
Какие продукты стоит исключить из рациона
В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион. Врач рекомендует ограничить употребление жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса, колбас, субпродуктов и яичных желтков.
«Вместо этого стоит добавить в меню нежирное мясо, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Хорошим дополнением станет физическая активность — не менее 150 минут в неделю умеренной нагрузки, например быстрой ходьбы или плавания, и две силовые тренировки», — советует Паукова.
Эти меры в комплексе ощутимо снижают риск развития атеросклероза и его последствий. Однако для точной оценки рисков и подбора лечения необходимо обратиться к специалисту.
Почему уровень холестерина повышается
Высокий уровень «плохого» холестерина редко возникает на пустом месте. Чаще всего к этому приводит сочетание нескольких факторов: малоподвижный образ жизни, рацион с избытком жиров, курение и алкоголь, приём некоторых лекарств.
Также провоцируют повышение холестерина различные заболевания. Среди них гипотиреоз, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, что замедляет обмен веществ, а также заболевания почек и сахарный диабет.
«Достаточно часто причиной может выступить наследственность: в России у каждого шестого встречается именно наследственная предрасположенность к накоплению плохого холестерина», — подчеркивает врач.