Неинфекционные болезни занимают значительное место среди недугов человека. Об основных факторах риска их развития развития рассказала специалист ГБУ РО «Центр общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий» Вера Евстигнеева.
Одной из причин являются вредные привычки, постепенно переходящие в зависимости. Первое, что приходит на ум это курение. Конечно, очень вредная привычка, но есть и другие, заслуживающие внимания факторы риска – переедание, недосыпание, компьютерные игры и многие другие, влияющие на жизнь человека в комфорте и безопасности. Иногда все, что нам нужно, это хорошо выспаться, чтобы чувствовать себя прекрасно. А для этого нужно убрать из спальни все источники света (телевизор, компьютер, планшет), в этой комнате нужно только спать, кровать должна быть удобной, помещение проветриваемое и температура 18-22°С. Человеку важен полноценный сон, не менее 7 часов. Во время сна восстанавливаются все физиологические ресурсы организма. Грамотно составленное расписание дня — это способ контролировать и планировать свои действия в течение суток. Это одна из составляющих здорового образа жизни, благодаря чему можно держать свое физическое и психологическое состояние в здоровом тонусе.
Кроме режима дня, нужно следить за питанием. Нужно уменьшить порции и перейти на 5 разовое питание. Постепенно из меню следует исключить жареное, копченое, фастфуд, полуфабрикаты, консервированные продукты. Еда должна быть преимущественно вареной, запеченной или приготовленной на пару, а овощи и фрукты, по возможности, сырыми. Овощи, фрукты и крупы – доступны всем и легче в приготовлении, чем жареное мясо. Более того, если соблюдать правила приготовления, учитывая состав продуктов, можно создать такие блюда, которые будут очень вкусными и подарят человеку не только насыщение, но и удовольствие.
А для активного образа жизни и занятий физкультурой не нужно ничего, кроме желания. Достаточно просто встать с дивана и начать двигаться: прогуляться до магазина, который подальше от дома, отказаться от лифта, выгуливать собаку в более интенсивном темпе, а может и поиграть с ней в мяч.
Как правило, человеку сложно следовать принципам здорового образа жизни. Это большой труд и отсутствие мотивации, поэтому есть много отговорок: правильное питание стоит дорого, особенно фрукты и некоторые овощи; тренажерный зал стоит больших денег и расположен далеко, что опять же стоит времени и денег; я плохо себя чувствую; лишний вес, потому что «кость широкая».
Но если настал тот период, когда человек осознал всю важность здорового образа жизни и внес коррективы, избавившись от этих вредных привычек, отказавшись от курения и злоупотребления алкоголем, продержавшись в таком режиме хотя бы месяц, он почувствует себя значительно лучше и сможет оценить все преимущества своего состояния.
Здоровье находится в наших руках. И быть здоровым – должно стать естественным желанием каждого человека.
