Диетолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич рассказала NEWS.ru о вреде приёма пищи перед сном.
Специалист подчеркнула, что нельзя есть минимум за три часа до отхода ко сну. Это время необходимо для завершения пищеварительных процессов, чтобы еда не застаивалась в желудке, а свободно переходила в кишечник.
«Важно не употреблять пищу минимум за три часа до сна. Это нужно, чтобы пища успела переработаться и переместиться в кишечник. Во время сна еда должна свободно передвигаться по кишечнику», — объяснила Ивашкевич.
Она отметила, что ночью организм должен получать все необходимые минералы и витамины из пищи, должна активизироваться работа поджелудочной железы и желчного пузыря. Приём пищи перед сном может вызвать чувство тяжести, что негативно скажется на качестве сна и общем самочувствии на следующий день. Тошнота и тяжесть в желудке могут быть симптомами переедания на ночь, заключила диетолог.
Отметим также, что в любое время дня опасно переедание. Оно может приводить к различным неприятным симптомам и долгосрочным последствиям для здоровья. Вот основные симптомы переедания:
Чувство тяжести в желудке:
Одним из первых признаков переедания является ощущение тяжести и дискомфорта в желудке. Это происходит из-за растяжения желудка большим количеством пищи.
Вздутие и газообразование:
Переедание может привести к повышенному газообразованию и вздутию живота. Это связано с тем, что пища не успевает полностью перевариться, вызывая брожение в кишечнике.
Тошнота:
При переедании человек может испытывать тошноту. Это результат перегрузки желудка, который не справляется с большим объемом пищи.
Изжога:
Избыток пищи, особенно жирной или острой, может вызвать изжогу. Желудочный сок, необходимый для переваривания, может попадать в пищевод, вызывая жжение и дискомфорт.
Сонливость и усталость:
После переедания часто возникает сильная сонливость. Организм направляет большую часть энергии на переваривание пищи, что может вызвать чувство усталости и сонливости.
Повышенная жажда:
Чрезмерное потребление пищи, особенно соленой или сладкой, может вызвать повышенную жажду. Организм требует больше воды для обработки и выведения излишков.
Проблемы со сном:
Переедание перед сном может вызвать нарушения сна. Чувство тяжести и дискомфорт в желудке мешают засыпанию и качественному отдыху.
Увеличение веса:
Регулярное переедание ведет к набору лишнего веса, что в свою очередь может привести к ожирению и связанным с ним проблемам со здоровьем, таким как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Проблемы с пищеварением:
Хроническое переедание может привести к различным проблемам с пищеварением, включая запоры, диарею и синдром раздраженного кишечника.
Если вы замечаете у себя или своих близких симптомы переедания, важно принять меры по нормализации питания. Это поможет избежать долгосрочных негативных последствий для здоровья и улучшить общее самочувствие.