Психолог Жанна Травкина поделилась советами о том, как можно усилить сексуальное влечение и сделать интимную жизнь более яркой и насыщенной. Вот несколько рекомендаций:
- Поддерживайте интригу.
Часто в долгосрочных отношениях пары сталкиваются с рутиной, и секс превращается в скучное и предсказуемое занятие. Чтобы избежать этого, важно поддерживать интерес и интригу в отношениях. Для этого можно пересмотреть романтические фильмы, добавить немного остроты в повседневную жизнь и создавать предвкушение момента близости.
- Исследуйте свою сексуальность.
Самопознание — это ключ к более яркой и насыщенной сексуальной жизни. Не бойтесь экспериментировать и узнавать себя лучше. Для этого можно устроить свидание с собой, попробовать новые техники самоудовлетворения, изучить свои эрогенные зоны, вести дневник фантазий и экспериментировать с игрушками для взрослых. Помните, что самопознание — это марафон, а не спринт, поэтому не ожидайте мгновенных результатов.
- Преодолевайте психологические барьеры.
Часто наше либидо блокируют не физиологические, а психологические факторы. Чтобы преодолеть эти барьеры, можно проанализировать свои убеждения о сексе, поработать над преодолением чувства вины или стыда, связанного с интимной жизнью, и при необходимости обратиться к сексологу или психотерапевту.
- Практикуйте осознанность в сексе.
Осознанность — это не только медитация, но и практика, которая может помочь сделать сексуальную жизнь более насыщенной. Во время близости сосредоточьтесь на ощущениях здесь и сейчас, обращайте внимание на дыхание и телесные ощущения, и если мысли уходят в сторону, мягко возвращайте их к происходящему.
Развитие сексуальности — это путешествие, поэтому будьте терпеливы к себе, исследуйте свои мысли и чувства и не забывайте о чувстве юмора. В конце концов, секс должен приносить радость, а не стресс.
5. Займитесь спортом
Физические нагрузки — отличный способ повысить либидо. Во время тренировок вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и повышают сексуальное желание. К тому же вы становитесь более энергичными и уверенными в себе. Но если после тренировки вы слишком устали для секса, возможно, немного перестарались. Помните: цель — повысить либидо, а не превратиться в олимпийского чемпиона.
6. Практикуйте сенсорный голод
Иногда, чтобы усилить желание, нужно… уменьшить стимуляцию. Да, звучит парадоксально, но работает. Обратите внимание, сколько появилось приложений, связанных с «дофаминовой диетой».
Как это делать:
- Устройте себе «сенсорный детокс»: на день или два откажитесь от излишней стимуляции (телефон, ТВ, громкая музыка);
- Ограничьте физические контакты с партнёром до лёгких прикосновений;
- Используйте повязку на глаза в повседневной жизни.
Уменьшение сенсорной нагрузки обостряет чувства и делает последующие прикосновения более яркими и возбуждающими.
7. Экспериментируйте с едой
Некоторые продукты могут естественным образом повысить сексуальное влечение.
Что попробовать:
- шоколад;
- устрицы;
- авокадо;
- клубника;
- орехи.
8. Медитируйте
Стресс — главный враг либидо. Медитация поможет расслабиться и настроиться на нужный лад. Практики снижают уровень кортизола, гормона стресса, и помогают сосредоточиться на приятных ощущениях. Если во время медитации вы постоянно думаете о сексе — поздравляем, медитация работает!
9. Поговорите с партнёром
Открытое общение может творить чудеса для вашей сексуальной жизни. Обсудите свои фантазии, желания и опасения. Если ваш партнёр предложит что-то экстремальное, не паникуйте. Помните, что «нет» — это тоже ответ.
Если же по каким-то причинам вам сложно делиться с партнёром фантазиями, то можно обратиться к кинематографу или настольным играм для пар. Однако если разговаривать о своих предпочтениях вам совсем трудно — это повод для обращения к психологу или сексологу.
Если ничего из вышеперечисленного не помогло, возможно, ваше либидо просто взяло отпуск. Не волнуйтесь, оно обязательно вернётся. А пока наслаждайтесь другими радостями жизни. В конце концов, есть много способов продлить жизнь, и секс — лишь один из них. Хотя, пожалуй, самый приятный.
