Американская НКО «Фонд борьбы с артритом» (Arthritis foundation) назвала семь способов как худеть без диет, пишет URA.ru.
Размер тарелок влияет на количество съедаемой пищи. Если использовать маленькие тарелки, то можно сократить размер порции на 20%. Большие тарелки могут заставить вас насыпать больше еды, чем вам нужно, в то время как маленькие создают иллюзию полноты порции. Также важно, чтобы цвет тарелки контрастировал с цветом еды — исследования показывают, что люди едят больше, если еда сливается с цветом тарелки.
Употребление воды перед едой помогает создать ощущение сытости и способствует снижению веса. Вода заполняет часть желудка, что может привести к уменьшению порций и, как следствие, к потере веса.
Качественный сон играет важную роль в регулировании аппетита и метаболизма. Недостаток сна влияет на уровень гормонов голода и сытости, таких как грелин и лептин.
Социальная поддержка может значительно улучшить результаты похудения. Объединение с друзьями или присоединение к группе поддержки создаёт среду взаимопомощи и мотивации, что увеличивает шансы на успех.
Когда садитесь за стол, попробуйте есть нерабочей рукой. Это поможет замедлить темп питания и осознанно посмотреть на еду. Такой приём поможет вам более внимательно выбирать продукты и контролировать количество съеденного.
Осознанное питание и медленное пережёвывание помогают сократить ежедневное потребление калорий и усилить ощущение сытости.
Сочетание физической активности с разнообразным питанием помогает достичь и поддерживать здоровый вес. Начните с низкоударных упражнений, таких как ходьба или аквааэробика, но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
