Суббота, 12 июля, 2025
32.5 C
Рязань

Рязанский тренер рассказал об основных ошибках худеющих

15 сентября – международный день худеющих. Это повод уделить внимание проблеме лишнего веса и последствиям необдуманных спонтанных диет по принципу «подруга посоветовала».

Как встретить или «отметить» такой праздник? Небольшой утренней гимнастикой и смузи. В день худеющих множество женщин могут поделиться друг с другом своим опытом и успехом, понимая, что главное – это не просто похудеть, но похудеть безопасно. Безопасное похудение – это правильный сбалансированный рацион, в котором нет категоричных запретов.

Редакция «7инфо» вместе с тренером-преподавателем ДЮСШ «Золотые купола», инструктором по спорту тренажёрного зала Академии Единоборств Павлом Цирковым проанализировала основные ошибки, совершаемые теми, кто собирается похудеть.

Диеты. Если рядом с режимом питания, который вам советуют, присутствует слово диета, то в 99,9% случаев результат будет никаким. В основном все диеты базируются на отказе или сокращении употребления какого-либо продукта или питательного элемента (белки, жиры, углеводы). А недостаток какого-либо продукта или элемента в рационе рано или поздно приведёт к срыву и возвращению к прежним показателям. Всё, что вам нужно, это правильно составленный, сбалансированный рацион.

Ещё одна не менее значимая ошибка – это голодание, сокращение приёмов пищи. Ваш дневной рацион должен в идеале состоять из 5 приёмов пищи – 3 основных и 2 перекусов. Суточная калорийность не должна быть менее 1500 килокалорий, только при таком показателе ваш организм не будет испытывать стресса.

Следующий миф – это не есть после шести. Это в корне ошибочное высказывание. Ночью пока вы спите, ваш организм восстанавливается, а для этого ему нужны питательные вещества. Если вы ложитесь спать часов в 11 вечера, а последний раз ели до шести вечера, то вы уснете голодными, и восстановление, и сам сон будут плохими. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Обезжиренные продукты. Стараясь похудеть, многие отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.

Отсутствие физических нагрузок. Многие считают, что целенаправленного и упорного следования режиму питания достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса. Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной.

«Волшебная таблетка», приняв которую вы сразу же станете стройными и красивыми. Спешим огорчить, таких просто не существует, а всё, что вам предлагают под красивыми этикетками и слоганами маркетологи, никакого отношения к реальности не имеет. За эти деньги лучше купить действительно стоящие и полезные продукты.

И если уж вы решили похудеть, то помните: похудение должно доставлять удовольствие, а не дискомфорт!

Самые читаемые материалы

Священник объяснил, почему на могиле Романа Старовойта установили крест

Сегодня на Смоленском кладбище в Санкт-Петербурге прошли похороны бывшего министра транспорта РФ Романа Старовойта. Несмотря на то, что причиной смерти стало самоубийство, на его могиле был установлен православный крест.

Российские войска выжгли аэродром с американскими HIMARS

На территории шло обучение, его проводили иностранцы. Они учили управлять беспилотниками самолётного типа. Дроны тоже были на месте

Последние новости

С 15 июля в России подорожают напитки, говядина и лекарства

С 15 июля в России вступают в силу изменения, связанные с акцизами, пошлинами и дополнительными надбавками. Они затронут привычные товары — от газировки и кваса до моторного масла и спиртовых настоек.

ВС РФ ночью громили украинские заводы ВПК и склады

В ночь на 12 июля Вооружённые силы Российской Федерации нанесли массированные удары по различным регионам Украины с применением ракет и беспилотников.

Гипогликемия: какие продукты помогут быстро поднять уровень сахара в крови

Гипогликемия, или пониженный уровень сахара в крови, может проявляться в виде головокружения, дрожи, потливости и учащённого сердцебиения. Чтобы справиться с этим состоянием, важно быстро восполнить уровень глюкозы.

«Царьград: бой за Одессу идёт не с Украиной, а с Лондоном

Координатор пророссийского подполья в Николаеве Сергей Лебедев заявил, что Украина давно потеряла контроль над Одессой. Теперь, по его словам, этот город может потерять и Великобритания

Татьяна Буланова — новая икона зумеров: подростки рыдают под хиты 90-х

Из-за ажиотажа звезда 90-х значительно расширила гастрольный график: летом запланированы концерты в Москве, Санкт-Петербурге, тур по Краснодарскому краю