По статистике, обнародованной Международным агентством по профилактике слепоты, примерно 284 миллиона человек, или почти каждый тридцатый житель земли имеет проблемы со зрением, из них 39 миллионов совсем не видят.
В нашей стране, по некоторым экспертным оценкам, зорким глазом без очков и линз может похвастаться лишь каждый второй взрослый, а каждый третий ребенок к окончанию школы испытывает проблемы со зрением. При этом в более чем половине случаев их можно было избежать, если соблюдать несколько незамысловатых рекомендаций. О некоторых простых способах сберечь хорошее зрение до наступления глубокой старости расскажем в нашем небольшом обзоре.
Ингредиенты глазного меню
Прежде всего найдите возможность посещать офтальмолога минимум один раз в год. Это поможет не только быстро отыскать нарушения зрения на ранних стадиях, но и вовремя выявить весьма серьезные заболевания. Известно, что по состоянию глазного дна можно диагностировать сахарный диабет и артериальную гипертонию. Так что не стоит откладывать визит к специалисту.
Во вторых, включайте в свой рацион полезные для глаз продукты. Речь идет не только о моркови и чернике, целебные свойства которых преувеличены.
На самом деле меню «для зрения» можно значительно разнообразить. По данным современных исследований, помогут продукты, содержащие «медленные» углеводы — черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи. А усилят защитный эффект витамины С и Е, цинк и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах.
Эксперты также рекомендуют употребление таких продуктов, как шпинат, тыква, бобовые, кукуруза, хурма, морковь, красный перец, томаты, шиповник, черника.
Если вы обнаружили проблемы со зрением, их решения нельзя откладывать, иначе заболевание может развиться и привести к печальным последствиям. Прислушайтесь к рекомендациям опытных офтальмологов. Не пренебрегайте очками и линзами, ассортимент которых сейчас весьма широк.
Заслон от ультрафиолета
Ну и, конечно, защищайте глаза от ультрафиолета. Ученые доказали: длительное пребывание на солнечном свете без средств защиты может повреждать поверхность глаза и его внутреннюю структуру (веки, роговицу и хрусталик), что в конечном итоге грозит развитием острых и хронических патологий органа зрения. В результате появляется сильная боль, резь, повышенная светочувствительность и слезоотделение.
Ультрафиолет губительно действует на глаза не только летом, но и зимой. Защититься от ультрафиолета можно с помощью солнечных очков (выбирайте те, что плотно прилегают к лицу и имеют широкие заушники), контактных линз с УФ-фильтром и широкополых головных уборов.
Особенно важна защита от ультрафиолета для детей и подростков: их зрачок шире, а хрусталик более прозрачный, чем у взрослых. Дети проводят больше времени на улице, но при этом гораздо реже взрослых пользуются солнцезащитными очками.
Гимнастика и бадминтон
Тщательно следите за освещением рабочего места и не читайте в темноте. Эксперты признают, что одинаково вреден как недостаток света в доме, так и его избыток. Свет от настольной лампы не должен попадать на хрусталик. Также не стоит читать книгу при солнечном свете — яркая белая бумага вызовет напряжение зрения.
— Как лучше всего читать? Сидя за столом, расположите плоскость книжной страницы строго перпендикулярно лицу, — советует зрительный терапевт Виталий Исаев. — Голова и спина окажутся на одной линии, что также поможет улучшить оптимальное кровоснабжение мозга. Чаще моргайте, при необходимости, используйте увлажняющие капли. Делайте небольшие перерывы каждый час работы: лучше всего подойти к окну и посмотреть вдаль, сделать разминку для глаз или общую разминку (не считается перерывом, если вы будете отводить взгляд от монитора компьютера и смотреть на экран телефона).
Не забывайте о гимнастике для глаз. Можем порекомендовать несколько несложных упражнений
— Плавно переводите глаза с максимальной амплитудой влево и вправо. Точно также плавно переводите глаза вверх-вниз, — рассказывает Виталий Исаев. — Опишите глазами как можно больший круг. Чередуйте вращения по и против часовой стрелки. Несколько раз сильно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза. Еще одна простая манипуляция. Смотрите в левый верхний угол и затем плавно переместите взгляд в правый нижний. Поморгайте. Посмотрите в правый верхний угол, переведите взгляд в левый нижний угол. Поморгайте и вернитесь в исходное положение. Попытайтесь несколько раз посмотреть на переносицу, сведя глаза вместе. Если появляются признаки головокружения, следует снизить интенсивность выполнения или пропустить упражнение.
Физическая активность благоприятно влияет в том числе и на зрительные функции, способствует нормальной работе мышц, которые отвечают за приспособлением глаз к внешним условиям, укрепляет кровеносную систему зрительных органов. Гиподинамия и «сидячий» образ жизни приводят к ухудшению кровоснабжения глаз и их способностей.
Кстати, по мнению специалистов, идеальные виды спорта для здоровья глаз — бадминтон, настольный теннис, футбол, волейбол и баскетбол. Они помогают поддерживать глазные мышцы в постоянном тонусе.
