Среда, 16 июля, 2025
17.8 C
Рязань

Диетолог рассказала, как легко похудеть к весне

До начала календарной весны в России осталось уже менее двух недель. Тем не менее, и за такой короткий срок желающие могут успеть похудеть. Причём, сделать это без каких-то сверхусилий и жестких диет. Что для этого нужно, news.ru рассказала диетолог и терапевт Ольга Бурлакова.

  1. Необходимо пить достаточно воды. Дело в том, что при её недостатке организм начинает делать запасы жировых клеток, которые затем может использовать как источник влаги. Диетолог советует употреблять в сутки не менее 30 миллилитров воды на каждый килограмм тела. Для лучшего усвоения в неё можно добавить лимонный сок и немного нагреть. 

Пить воду рекомендуется перед едой или между приёмами пищи. Иначе она разбавляет желудочный сок из-за чего ухудшается пищеварение.

  1. Стоит убрать из рациона дрожжевой хлеб. Сейчас при его производстве часто используется ненатуральная закваска, вызывающая рост условно-патогенной микрофлоры. Из-за этого человек может столкнуться с отёками и вздутием, которые увеличивают общий вес.
  1. Молочные продукты в рационе стоит ограничить. С возрастом она плохо усваивается и перегружает работу почек. В результате в межклеточной жидкости начинают скапливаться различные вредные вещества, что приводит к отёкам. Вместо коровьего молока можно пользоваться миндальным или кокосовым.
  1. Желающим похудеть Бурлакова советует снизить потребление животного белка, особенно мяса. Становиться вегетарианцами россиян она не призывает, считая, что это большой пользы не принесёт. Медик советует чередовать курицу с рыбой и растительным белком, который содержится в фасоли, нуте и чечевице. Когда мы минимизируем количество животного белка, организм успевает восстанавливаться от этой тяжёлой пищи. В результате улучшается состояние кишечника и пищеварение, что приводит к похудению.
  1. Ещё один важный момент – употребление в пищу фруктов и овощей. Они положительно влияют на пищеварение. В салаты специалист рекомендует добавлять нерафинированное масло –  к примеру, оливковое. Вопреки расхожему мнению, этот продукт вовсе не способствует набору веса, а, напротив, позволяет ему насытиться полным спектром питательных веществ и работать правильно.
  1. Не стоит увлекаться сладостями для перекуса. Их вполне могут заменить орехи, сухофрукты или батончики со злаками. Правда, при употреблении батончиков стоит внимательно изучить состав и отказаться от тех, в которые входят красители и сухое молоко. 

Полезный перекус можно приготовить самостоятельно из фиников, изюма и различных видов орехов и семян, рассказывает Бурлакова. Ингредиенты следует перемолоть, смешать, положить в формочки и поставить в холодильник. Также можно перетереть овсянку с бананом и запечь – получится натуральное печенье.

Самые читаемые материалы

В Тульской области молния ударила в отдыхающих, трое погибли

Очевидцы сообщают, что удар был такой силы, что напоминал звук взрыва. По данным Telegram-каналов, у некоторых пострадавших загорелась одежда.

Последние новости

Мотоциклист получил открытый перелом в ДТП в Рязанской области

Столкнулись мотоциклист и автомобиль. По информации очевидцев, мотоциклист получил открытый перелом правой руки и множество ссадин. Водитель авто не пострадала.

Рязанке, которая должна 1 миллион алиментов на троих детей, вынесли приговор

Суд лишил 50-летнюю жительницу Михайловского района родительских прав на трех несовершеннолетних детей и обязал выплачивать алименты. Однако женщина не передавала деньги на содержание детей и не оказывала никакой добровольной помощи.

Золотую свадьбу отпраздновали супруги Хурсик

Вера и Александр познакомились, будучи студентами в Воронежском медицинском университете имени Н.Н. Бурденко. Саша с Верой почти сразу нашли общий язык, а вскоре крепко подружились. Романтика студенчества с его бессонными ночами, экзаменами и веселыми посиделками затянула ребят с головой.

Рязанцы за сутки перевели мошенникам 1 миллион 450 тысяч рублей

Житель Касимова 49 лет по телефону назвал мошенникам код из смс и перешел по предложенной ссылке, в результате чего загрузил на свой телефон программу удаленного доступа к своему банковскому приложению.

В Михайловском районе простились с Евгением Причисловым, погибшим в зоне СВО

Отпевание прошло в Архангельском храме, где собрались десятки людей — друзья, сослуживцы, односельчане. Все, кому довелось знать Евгения, вспоминали его светлую улыбку, готовность поддержать и твёрдую веру.

Серьезное ДТП произошло в Рязани, работают две реанимации

ДТП произошло на перекрестке у Политаевского рынка. На месте работают сотрудники МЧС, две реанимации, полиция. По информации очевидцев, МЧС «вскрывали» «Ладу».