Ирина Лялина, исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения, поделилась с NEWS.ru простыми способами, которые помогут поднять настроение.
1. Занятия спортом.
Физическая активность способствует выработке серотонина — гормона счастья, а также других естественных химических веществ, вызывающих чувство удовольствия и эйфории. Спорт помогает снять стресс и улучшает общее эмоциональное состояние.
2. Прослушивание музыки.
Музыка вызывает положительные эмоции и ассоциации, активируя области мозга, связанные с эмоциями и памятью, такие как миндалевидное тело и гиппокамп. Это способствует улучшению настроения и помогает отвлечься от негативных мыслей.
3. Общение с друзьями и родными.
Взаимодействие с близкими людьми снижает уровень стресса и повышает уровень окситоцина — гормона привязанности, что способствует улучшению настроения и укреплению эмоциональной связи.
4. Прогулки на свежем воздухе.
Проведение времени на улице помогает успокоить нервы, повысить уровень серотонина и снизить уровень кортизола, гормона стресса. Это также способствует улучшению общего состояния и помогает справляться с тревогой.
5. Хороший сон и отдых.
Полноценный сон и отдых способствуют восстановлению сил, улучшению когнитивных функций и нормализации гормонального фона. Это помогает снизить уровень кортизола и улучшить эмоциональное состояние.
6. Хобби и развлечения.
Занятия любимым делом способствуют увеличению выработки дофамина — гормона удовольствия, что помогает отвлечься от негативных мыслей и улучшить настроение. Также полезно смотреть комедии: легкие фильмы могут повысить уровень эндорфинов, снизить уровень кортизола и активировать области мозга, связанные с удовольствием.
7. Темный шоколад.
Пара долек темного шоколада способна стимулировать производство эндорфинов в мозге. Какао содержит триптофан, который превращается в серотонин, улучшая настроение и помогая справляться с депрессией и тревогой. Также теобромин и кофеин, содержащиеся в шоколаде, улучшают когнитивные функции.
Эти простые действия могут существенно улучшить настроение и помочь справиться с повседневным стрессом и тревогой.