Психологи выделили самые полезные советы при волнении на публике

Очень часто многие сталкиваются с трудностями при выступлениях на публике. Чтобы помочь их преодолеть, психологи  назвали простые и самые действенные советы о том, как не нервничать  в таких ситуациях, пишет Пси-фактор.

Первым делом, нужно соблюдать осанку. Поднять плечи и завести их обратно, опустить лопатки. Раскрыть грудную клетку и держать шею прямой. Главное – оставаться в тоже время расслабленным, т.к. напряжение может сказаться на вашем голосе.

Эксперты советуют делать такое упражнение: сначала несколько минут громко зевать, после чего положить руку на грудь и говорить звук «хмммм» всё ниже и ниже. Это позволит вам говорить низким голосом, который гораздо приятно слушать, чем срывающийся фальцет.

Попробуйте осознать свой страх.  Представьте, что ваши слушатели не совсем хорошо выспались, непричёсанные и сидят чуть ли не в пижамах, в то время как вы бодрые и аккуратные, а ваша голова ничем не затуманена. От ораторства ещё никто не умирал. Можно найти точку опоры для себя. Это могут быть глаза аудитории, с которой вы хотите установить контакт. Так вы сможете понять, слышит ли она вас. Порой, это будет сложно при большом количестве народа, но обычно такие выступления более камерные. Если у вас пересохло горло и потеет спина, не стесняйтесь пить воду. Это естественная реакция организма на адреналин.

Постарайтесь хорошо изучить тему, потому что  это придаст уверенности. Попробуйте подумать над возможными вопросами со стороны слушателей, чтобы они не вводили вас в ступор. Не бойтесь делать паузы во время выступления. Люди, в зависимости от расположения сцены, по-разному воспринимают время. Не будет лишним и подготовиться на случай некоторых непредвиденных ситуаций, вроде забывания какого-либо слова. Всегда можно отшутиться или подсмотреть дальнейший ход вашей речи.

От практики тоже многое зависит. Попробуйте составить план монолога и рассказать его близким, себе перед зеркалом или снять на видео. Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше подбираете лаконичные выражения. В случае сильного стресса можно принять успокоительное, но алкоголя не надо. Он может спутать ваши мысли и язык, а его безопасной дозы просто не существует.