Народная мудрость гласит: «Как встретишь утро, так и день проведешь». Но есть еще более точное выражение «Мало встать, нужно еще проснуться!».
Недосып, стрессы, неправильный режим сна – все это влияет на наше здоровье, моральное состояние и настроение на целый день. Как сделать так, чтобы ваше утро было на самом деле добрым?
Мы собрали для вас целый комплекс советов, которые помогут быстро проснуться утром и правильно начать свой день.
Будильник
Вставать по будильнику нужно, но исследования ученых доказали, что будильники – первые помощники в развитии депрессии и других нервных заболеваний. Все дело в том, что звонок будильника чаще всего прерывает сон в самую глубокую его фазу, что может послужить причиной инсульта. Сейчас ученые утверждают, что от привычки вставать по будильнику нужно избавляться.
Если вы научитесь вставать самостоятельно, то прекратите недосыпать в рабочие будни и пересыпать в выходные дни, тем самым вы выровняете суточный баланс, что приблизит вас к максимально натуральному биоритму жизни организма.
Перестроить организм спустя несколько лет очень сложно, но сейчас есть специальные «умные программы» для смартфонов, которые вычисляют фазы сна и определяют нужное время для пробуждения и сна.
Ритуалы перед сном
Однако перед тем, как проснуться, нужно ещё правильно заснуть. Для этого приём пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. Обязательно перед сном нужно проветрить комнату, а ещё лучше спать с открытой форточкой. Вместо привычных сериалов лучше включить расслабляющую музыку. Оставьте все свои беды и заботы на завтра, постарайтесь абстрагироваться от всех мыслей, недаром говорят: «Утро вечера мудренее».
Get up!
После пробуждения рекомендуется ещё 5-7 минут поваляться в постели, настроить организм на будущий день: можно сделать несколько упражнений или уделить это время фейс-фитнесу.
О бодрящих функциях кофе мы бы поспорили. Лучше начать утро со стакана воды или травяного чая с медом и плотно позавтракать.
Несколько советов от специалиста Ивана Тараскина:
«Самое простое, но эффективное правило здорового сна – засыпать и просыпаться в одно и то же время. Конечно, все слышали об этом, но никто не пробовал. А ведь уже через неделю ваш организм будет чувствовать себя лучше. Также я советую всегда проветривать комнату перед сном, так вам будет легче и приятней засыпать. Не пить кофе или любые напитки, содержащие кофеин во второй половине дня – там, как не проветривай, не уснёшь уже. Ну и самый важный совет от меня – откажитесь за час до сна от гаджетов. Попробуйте почитать книгу, полистать журнал или же просто посмотреть в окно – ваш сон станет гораздо крепче!»
А для тех, кто совсем не высыпается, учёные придумали специальный праздник – всемирный день сна, который отмечается 15 марта. Всё, что необходимо для празднования – спать, и не просто спать, а выспаться.
Интересно, это уважительная причина для дополнительного отгула на работе?