Вторник, 15 июля, 2025
20.8 C
Рязань

Как научиться меньше есть?

Вот и завершились новогодние каникулы. Лето уже не за горами, значит – пора позаботиться о своей фигуре.

Как обезопасить себя от переедания и научиться есть меньше? Специально для читателей РИА «7 новостей» мы собрали самые действенные советы.

Люди чаще всего переедают по привычке, из-за рассеянности или безделья. Поэтому воздействовать на организм и подсознание нужно и физически, и морально.
– Переходим на мини-порции. Уменьшаем привычные порции до минимума и питаемся дробно. Это гораздо эффективнее, чем дважды в день «до отвала».

– Для сервировки стола используем маленькие тарелки, чем меньше тарелка – тем меньше пищи мы съедаем.

– Много воды. Да-да, всем известный факт – это обязательный пункт!

– Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи, получайте удовольствие от еды, максимально сосредоточьтесь на всех вкусовых рецепторах . Оптимальное время для приёма пищи 30 минут.

– Замените салаты на свежие овощи и фрукты, ими нельзя объесться, а клетчатка, которая в них содержится гораздо полезнее майонеза.

– Ароматерапия также помогает вовремя остановиться. Особенно обратите внимание на этот пункт, если едите на работе, за компьютером или перед телевизором. Купите небольшую аромалампу, и уже через неделю вы заметите результат.

– Чем больше двигаешься, тем меньше ешь! Простой закон «нефизики» работает более чем отлично! Аэробные движения способствуют снижению уровня сахара в крови, что притупляет чувство голода.

– Зимой одевайтесь теплее. Если вы недостаточно утеплились, организм тратит слишком много энергии, что приводит к голоду. Лишние килограммы зимой появляются именно от этого.

– Для разнообразия попробуйте есть «нерабочей» рукой. Левши – правой, правши – левой, это заметно сократит съеденную порцию.

– Старайтесь питаться дома, в кафе тяжело остановить свой выбор на чём-то одном. Порой, даже не голодный человек объедается только из-за инстинкта.

И напоследок совет от диетолога Анастасии Киселевой:
– Самое главное – это не голодать. Вы не должны чувствовать голод. Научитесь принимать и понимать своё тело. Если вам хочется есть – ешьте. Если морить себя голодом, организм начинает вступать в защитную реакцию и вырабатывает в два раза больше энергии, что в дальнейшем обязательно скажется на вашей фигуре. И еще очень хотелось бы уточнить, что прежде чем ограничивать порции и уменьшать количество еды нужно обязательно проконсультироваться со специалистом: переедание – не просто тяжесть в животе, каждому человеку для насыщения требуется разное количество пищи, при самостоятельном расчёте это редко можно сделать правильно.

Самые читаемые материалы

Град выпал в Рязанской области

В Рязанской области прошел сильнейший ураган. Местами выпал град. Местные жители делятся фотографиями последствий.

Последние новости

Артист с вечеринки Ямаля заявил, что игрок с уважением относился к людям с карликовостью

Ранее Ассоциация людей с ахондроплазией и другими скелетными дисплазиями, сопровождающимися карликовостью, обвинила Ямаля в использовании таких артистов в качестве «экзотического шоу».

В Мордовии трагически погибла мать-героиня, спасая своих детей

В Мордовии погибла 37-летняя мать-героиня Наталья Юдинцева, пытаясь спасти 13-летнюю дочь, тонувшую в реке. Вместе с ней утонула и её 17-летняя дочь, которая тоже бросилась на помощь.

Эксперты рассказали, сколько ЗРК Patriot США реально могут отправить Украине

Оценивать ситуацию нужно, исходя как из заявлений Трампа, так и из логики устройства самой системы Patriot и производственных возможностей США. Какие возможны сценарии?

19-летний рязанец предстанет перед судом за незаконный сбыт наркотиков

По версии следствия, с апреля по май 2025 года 19-летний рязанец в составе группы лиц сбывал наркотики с помощью сайта в интернете на территории Рязанской области. Сотрудники полиции поймали злоумышленника во время проведения оперативно-розыскных мероприятий.

В Рязанской области почтили память Героя России Игоря Филькина

Собравшиеся почтили память Героя России минутой молчания и возложили к памятникам цветы, была отслужена панихида. Прошел митинг, на котором шла речь о подвиге Игоря Филькина и значении сохранения памяти о защитниках Отечества для будущих поколений, патриотическом воспитании молодежи.

МЧС предупредило рязанцев о ливнях и граде

На территории Рязани и Рязанской области ночью и до конца суток 15 июля будут грозы, в отдельных районах ливень, град.

Наши города и села становятся лучше и комфортнее — Павел Малков

В 2025 году приведут в порядок правый берег реки Проня в Михайлове, набережную в поселке Шилово. В Елатьме работы пройдут в историческом центре города.