Баланс труда и отдыха является необходимым элементом здорового образа жизни. Если режим соблюдается правильно, организм вырабатывает чёткий ритм функционирования. Укрепить здоровье и повысить работоспособность можно, создавая оптимальные условия для работы и отдыха.
Общеизвестно, что регулярные занятия физкультурой влияют на эффективность трудового процесса. В ходе работы одни системы организма могут получать чрезмерную нагрузку, а другие, наоборот, оказаться недогружены, что вредит дееспособности человека. Чтобы привести организм в норму, в системе организации труда проводятся специально подобранные физические упражнения.
Упражнения, выполняемые в течение дня, укрепляют здоровье, повышают физическую и умственную работоспособность, формируя таким образом привычки здорового образа жизни. А массовые мероприятия по укреплению здоровья, физкультуры и спорта формируют позитивное отношение к здоровому образу жизни у большего числа людей.
Однако положительный результат появится лишь при систематических занятиях.
Как показывают исследования известного физиолога И.М. Сеченова, организм человека восстанавливается быстрее не в состоянии пассивного отдыха или покоя, а в активном состоянии, то есть когда специальные движения выполняются неутомлёнными частями тела. Благодаря такому подходу процессы восстановления в утомлённых функциональных системах усиливаются, повышая работоспособность человека.
Для укрепления здоровья важна также физическая нагрузка на рабочем месте. Её следует подбирать, учитывая технологические особенности, внешние факторы, воздействующие на трудовой процесс, и условия труда.
Очень важна рабочая поза. Например, при рабочей позе сидя или в других неудобных для упражнений позах заниматься следует стоя в свободной позе. Это контрастный метод.
Формируя комплекс упражнений на рабочем месте, нужно учесть:
— рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряжённое);
— рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряжённости движений);
— характер трудовой деятельности (сложность и интенсивность мыслительных процессов, нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, эмоциональная нагрузка, монотонность труда);
— степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, ощущение болей в мышцах, головная боль, раздражительность);
— санитарно-гигиенические условия занятий.
Главное при составлении комплекса упражнений для производственной гимнастики — учесть индивидуальные особенности организма.
