Пятница, 5 марта, 2021
-2.8 C
Рязань

Врач рассказал, как войти в ритм после новогодних праздников

Главный внештатный психиатр Москвы Георгий Костюк рассказал, как войти в рабочий ритм после затянувшихся новогодних праздников. Его советы опубликовал официальный сайт мэра столицы. 

Ужин отдай врагу

По словам Костюка, переедание за праздничным столом влияет на качество сна. 

– Когда человек съедает на ночь, или даже ночью, много высококалорийной, иногда острой, жирной пищи, это дает большую физиологическую нагрузку, – отметил специалист. 

Вместо того, чтобы ночью расслабиться и восстановиться, организм тратит силы на переваривание пищи. В итоге наутро человек чувствует себя не отдохнувшим, а разбитым.

Что делать, чтобы такое не произошло? Врач советует не переедать вообще, ну или хотя бы на ночь. 

Ложитесь спать до полуночи

В длинные праздники многие люди часто ложатся спать поздно. Если это единичный случай, ничего страшного. А вот если так продолжалось несколько дней, войти в рабочий ритм будет непросто. 

Костюк рекомендует спать в среднем не менее семи — восьми часов. При этом засыпать надо до полуночи, чтобы соответствовать формуле «засыпать сегодня –  просыпаться завтра». 

Полезны будут и прогулки на свежем воздухе, особенно, если они сопровождаются физической активностью.

Смартфоны в сторону

Чтобы хорошо спать, специалист рекомендует правильно готовиться ко сну. За два часа до того, как ляжете в кровать, необходимо прекратить активные занятия. Это касается как физических, так и умственных. 

В противном случае мозг, вместо того, чтобы отдыхать, будет активен, например, будет разрабатывать планы на следующий день, а нервная система останется в тонусе.

–  Заснуть в таком состоянии сложнее, и сон будет не таким качественным, – отметил психиатр.

Такое состояние может стать причиной раннего пробуждения, сопровождаемого чувством тревоги.

Перед сном специалист рекомендует создать нужную обстановку: приглушить свет, избегать громких звуков. Если уж от гаджетов не получается отказаться совсем, необходимо хотя бы снизить яркость экрана смартфона.

Также врач отметил, что для здорового человека праздничное нарушение режима сильного вреда не принесёт. Главное –  правильно подготовиться к рабочим будням. Для этого достаточно пары-тройки дней, в которые стоит начинать ложиться и вставать по рабочему расписанию. Тогда на работу вы отправитесь бодрыми и отдохнувшими.

Читайте наши новости, где удобно!

Подписывайтесь: ЯндексНовости, ЯндексДзен, GoogleNews, Telegram

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Комментарии для сайта Cackle

Читать другие материалы этого автора

Женщина убила двух детей и покончила с собой

В Воронеже 43-летняя женщина убила двоих детей и покончила с собой. Об этом сообщила пресс-служба СУ СК РФ по Воронежской области. Трупы женщины и её...

Власти высказались о судьбе бывшего здания института культуры в Рязани

Бывшее здание филиала Московского института культуры в Рязани на площади Театральной находится в федеральной собственности. Об этом на странице губернатора Рязанской области Николая Любимова...

Администрация Рязани поможет «Фабрике игрушек»

Администрация Рязани окажет помощь музею «Фабрика игрушек». Об этом в пятницу, 26 февраля, во время личного приёма заявила мэр города Елена Сорокина.  Сорокина обсудила в...

В центре Рязани с крыши свисает большой кусок льда

В центре Рязани с крыши дома свисает большая льдина. Информация об этом появилась в группе Новости Рязани ВКонтакте. Пользователь соцсети, пожелавший остаться анонимным, сделал фотографию...

В Рязани затопило улицу в Дашково-Песочне

В четверг, 26 февраля, в Рязани затопило улицу Новосёлов в Дашково-Песочне у дома №42. Информация об этом появилась в группе RZN LIFE l РЯЗАНЬ...

Под Рязанью грузовой поезд столкнулся с автомобилем

В Рязанском районе произошло ДТП с участием поезда и автомобиля. Об этом сообщается на сайте районной администрации.  Столкновение грузового поезда №2040 и автомобиля ВАЗ-2110 на...

Любимов прокомментировал смягчение коронавирусных ограничений в Рязанской области

Губернатор Рязанской области Николай Любимов выразил надежду, что в скором времени регион сможет отменить ограничения из-за коронавируса. Соответствующий пост он разместил у себя в...

В рязанском детском саду обрушилась крыша веранды

В детском саду №103 в Рязани обрушилась крыша детской веранды. Информация о случившемся появилась в социальной сети ВКонтакте. Ситуацию прокомментировали представители администрации Рязани. По данным...

Из-за ДТП на Касимовском шоссе образовалась большая пробка

Во вторник, 2 марта, на Касимовском шоссе в Рязани произошло ДТП. Информация об этом появилась в группе ДТП | Аварии | Рязань. По словам очевидца,...

Внесены изменения в закон «О градостроительной деятельности на территории Рязанской области»

На очередном заседании регионального парламента в пятницу, 26 февраля, были утверждены внесенные губернатором Николаем Любимовым изменения в областной закон «О градостроительной деятельности на территории...

Читайте наши новости, где удобно!

Подписывайтесь: ЯндексНовости, ЯндексДзен, GoogleNews, Telegram