Четверг, 10 июля, 2025
20.5 C
Рязань

Как сохранить острое зрение до глубокой старости?

По статистике, обнародованной Международным агентством по профилактике слепоты, примерно 284 миллиона человек, или почти каждый тридцатый житель земли имеет проблемы со зрением, из них 39 миллионов совсем не видят.

В нашей стране, по некоторым экспертным оценкам, зорким глазом без очков и линз может похвастаться лишь каждый второй взрослый, а каждый третий ребенок к окончанию школы испытывает проблемы со зрением. При этом в более чем половине случаев их можно было избежать, если соблюдать несколько незамысловатых рекомендаций. О некоторых простых способах сберечь хорошее зрение до наступления глубокой старости расскажем в нашем небольшом обзоре.

Ингредиенты глазного меню

Прежде всего найдите возможность посещать офтальмолога минимум один раз в год. Это поможет не только быстро отыскать нарушения зрения на ранних стадиях, но и вовремя выявить весьма серьезные заболевания. Известно, что по состоянию глазного дна можно диагностировать сахарный диабет и артериальную гипертонию. Так что не стоит откладывать визит к специалисту.

Во вторых, включайте в свой рацион полезные для глаз продукты. Речь идет не только о моркови и чернике, целебные свойства которых преувеличены.

На самом деле меню «для зрения» можно значительно разнообразить. По данным современных исследований, помогут продукты, содержащие «медленные» углеводы — черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи. А усилят защитный эффект витамины С и Е, цинк и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах.

Эксперты также рекомендуют употребление таких продуктов, как шпинат, тыква, бобовые, кукуруза, хурма, морковь, красный перец, томаты, шиповник, черника.

Если вы обнаружили проблемы со зрением, их решения нельзя откладывать, иначе заболевание может развиться и привести к печальным последствиям. Прислушайтесь к рекомендациям опытных офтальмологов. Не пренебрегайте очками и линзами, ассортимент которых сейчас весьма широк.

Заслон от ультрафиолета

Ну и, конечно, защищайте глаза от ультрафиолета. Ученые доказали: длительное пребывание на солнечном свете без средств защиты может повреждать поверхность глаза и его внутреннюю структуру (веки, роговицу и хрусталик), что в конечном итоге грозит развитием острых и хронических патологий органа зрения. В результате появляется сильная боль, резь, повышенная светочувствительность и слезоотделение.

Как сохранить острое зрение до глубокой старости? В России зорким глазом без очков и линз может похвастаться лишь каждый второй взрослый, а каждый третий ребенок к окончанию школы испытывает проблемы со зрением.
Изображение от cookie_studio на Freepik

Ультрафиолет губительно действует на глаза не только летом, но и зимой. Защититься от ультрафиолета можно с помощью солнечных очков (выбирайте те, что плотно прилегают к лицу и имеют широкие заушники), контактных линз с УФ-фильтром и широкополых головных уборов.

Особенно важна защита от ультрафиолета для детей и подростков: их зрачок шире, а хрусталик более прозрачный, чем у взрослых. Дети проводят больше времени на улице, но при этом гораздо реже взрослых пользуются солнцезащитными очками.

Гимнастика и бадминтон

Тщательно следите за освещением рабочего места и не читайте в темноте. Эксперты признают, что одинаково вреден как недостаток света в доме, так и его избыток. Свет от настольной лампы не должен попадать на хрусталик. Также не стоит читать книгу при солнечном свете — яркая белая бумага вызовет напряжение зрения.

— Как лучше всего читать? Сидя за столом, расположите плоскость книжной страницы строго перпендикулярно лицу, — советует зрительный терапевт Виталий Исаев. — Голова и спина окажутся на одной линии, что также поможет улучшить оптимальное кровоснабжение мозга. Чаще моргайте, при необходимости, используйте увлажняющие капли. Делайте небольшие перерывы каждый час работы: лучше всего подойти к окну и посмотреть вдаль, сделать разминку для глаз или общую разминку (не считается перерывом, если вы будете отводить взгляд от монитора компьютера и смотреть на экран телефона).

Не забывайте о гимнастике для глаз. Можем порекомендовать несколько несложных упражнений

— Плавно переводите глаза с максимальной амплитудой влево и вправо. Точно также плавно переводите глаза вверх-вниз, — рассказывает Виталий Исаев. — Опишите глазами как можно больший круг. Чередуйте вращения по и против часовой стрелки. Несколько раз сильно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза. Еще одна простая манипуляция. Смотрите в левый верхний угол и затем плавно переместите взгляд в правый нижний. Поморгайте. Посмотрите в правый верхний угол, переведите взгляд в левый нижний угол. Поморгайте и вернитесь в исходное положение. Попытайтесь несколько раз посмотреть на переносицу, сведя глаза вместе. Если появляются признаки головокружения, следует снизить интенсивность выполнения или пропустить упражнение.

Как сохранить острое зрение до глубокой старости? В России зорким глазом без очков и линз может похвастаться лишь каждый второй взрослый, а каждый третий ребенок к окончанию школы испытывает проблемы со зрением.
Изображение от senivpetro на Freepik

Физическая активность благоприятно влияет в том числе и на зрительные функции, способствует нормальной работе мышц, которые отвечают за приспособлением глаз к внешним условиям, укрепляет кровеносную систему зрительных органов. Гиподинамия и «сидячий» образ жизни приводят к ухудшению кровоснабжения глаз и их способностей.

Кстати, по мнению специалистов, идеальные виды спорта для здоровья глаз — бадминтон, настольный теннис, футбол, волейбол и баскетбол. Они помогают поддерживать глазные мышцы в постоянном тонусе.

Вы можете читать наши материалы в соцсетях. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!!! ВКонтакте, Telegram, Дзен, Одноклассники

Самые читаемые материалы

Последние новости

Спецгостями игры-шоу «Однажды в Рязани на футболе» станут Александр Пташенчук и Михаил Стогниенко

Товарищеский матч между ФК «Альтерон» и ФК «ОКА Молоко» пройдет 11 июля. Посетителей, помимо захватывающей игры, ждет автограф-сессия и фото со звездными гостями.

Более 1,2 млн рублей алиментов выплатят жительнице Рязанской области

В 2023 году необоснованно окончено исполнительное производство о взыскании алиментов в пользу заявительницы. После вмешательства прокуратуры производство возобновлено, произведён перерасчёт задолженности на сумму более 1,2 млн рублей.

«Оленья луна» взошла над Рязанью

Когда луна становится розовым, красным или оранжевым оттенком, это явление называют «Оленья луна». Название пришло к нам от индейцев.

Деньги на строительство новой скважины в Скопинском районе оперативно поручил выделить Павел Малков

В населенном пункте вышла из строя артезианская скважина, которая не подлежит восстановлению. Без воды остались около 400 домовладений, это порядка 700 жителей.

Более 5 тонн опасной продукции уничтожили в Рязанской области

В первой половине 2025 года сотрудники управления обнаружили у предпринимателей товары без маркировки и с истекшим сроком годности. Документов на данную продукцию у предприятий не было — вся она признана опасной.

Фото молодоженов, сыгравших свадьбу в День семьи, любви и верности, показал Рязанский ЗАГС

Дворец торжеств города Рязани 8 июля, несмотря на будний день, регистрировал браки без остановки. Молодожены предпочли для начала семейной жизни значимый день — День семьи, любви и верности.

Электричество восстановили на 11 улицах Рязани

В городе 9 июля в 16:20 произошло отключение электроэнергии на одиннадцати улицах. Над решением проблемы работали две бригады. В 19:48 электроэнергия всех потребителей была восстановлена.