Понедельник, 5 июня, 2023

Врач Вера Евстигнеева рассказала о правилах здорового сердца

Здоровье сердца является ключом к нашему здоровью. Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из ведущих причин смерти. Но поддерживать здоровье своего сердца несложно, поскольку каждый из нас может в любое время начать заниматься некоторыми видами деятельности, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и стимулировать кровообращение.

Сердечная мышца сокращается 100 тысяч раз в день, и это не прекращается, пока мы живы, она отвечает за перекачку крови ко всем частям тела и снабжение клеток кислородом. Забота о здоровье этого жизненно важного члена семьи, безусловно, поможет нам обеспечить хорошее самочувствие. В целом, болезнь сердца развивается годами, не проявляя никаких симптомов, пока не достигает продвинутой стадии.

Вот несколько правил:

— сбалансированное и разнообразное питание;

— сократите потребление вредных жиров и продуктов, содержащих высокий уровень холестерина, соли, натрия и добавленных сахаров;

— включите в свой рацион орехи, овощи, фрукты, белое мясо, красную рыбу, бобовые, клетчатку и много жидкости.

— избегайте готовых продуктов и замените их продуктами домашнего приготовления.

— физические упражнения в быстром темпе не менее 30 минут в течение пяти дней в неделю увеличивают продолжительность жизни и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 11%. Кроме того, физические нагрузки помогают улучшить настроение и уменьшить стресс.

— избегайте стрессов, особенно во время работы, потому что чрезмерный стресс приводит к хронической усталости, а также может быть причиной сердечных заболеваний. Поэтому желательно жить в спокойной обстановке и посвящать некоторое время релаксации и позитивному мышлению.

— регулярно спите по семь-восемь часов в день.

— контролируйте уровень холестерина. Помимо связи холестерина с продуктами, которые мы потребляем, некоторые гены могут способствовать выработке слишком большого количества плохого холестерина. Поэтому необходимо периодически выполнять необходимые тесты и анализы, особенно если у вас есть генетическое происхождение.

— воздерживайтесь от алкоголя, который токсичен для сердечной мышцы, что приводит к ее ослаблению и увеличивает риск инфаркта миокарда.

— бросьте курить и табачные изделия, это разрушает систему кровообращения и увеличивает риск ишемической болезни сердца и образования тромбов.

Поддерживайте здоровый вес. Ожирение является фактором, повышающим риск высокого кровяного давления, уровня холестерина и диабета, что также делает нас более восприимчивыми к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Вера Васильевна Евстигнеева, специалист ГБУ РО «Центр общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий»

Новости партнёров

Читайте также

spot_img

Новости партнёров

Рязанская НПК передала на утилизацию свыше 50 кубометров старых автопокрышек

Сотрудники очистили от выброшенных покрышек больше 2 километров территории. Также изношенные шины сдали работники завода и горожане.

Прокуратура проводит проверку по факту ДТП с машиной скорой помощи в Рязани

В результате столкновения ГАЗели и ГАЗ скорой помощи пострадали 4 человека.

«Открытие Авто»: индийские автоконцерны могут закрепиться на отечественном авторынке в бюджетном сегменте

По итогам 2022 года индийский автомобильный рынок впервые вошел в тройку крупнейших в мире после китайского и американского.

В рязанской Горроще произошло ДТП

Дорожная авария случилась днём 5 июня на улице Татарской.

В Ставропольском крае таможенники изъяли сотню контрафактных Чебурашек

Инспекторы обнаружили в автобусе плюшевые игрушки и 350 килограммов "брендовой" одежды.

На дорогах Рязани появилась новая разметка выделенных полос для общественного транспорта

В соцсетях развернулась бурная дискуссия: мнения рязанцев об эффективности такого решения разделились.

Школьники из Рязанской области стали первыми во всероссийских проектах Движения Первых

Награждение победителей проектов "Медиапритяжение" и "Российская школьная весна" прошло в Москве и Ставрополе.

Юные рязанцы стали победителями проекта «МедиаПритяжение»

Наши земляки получили награды за лучший журналистский материал и за лучшее креативное фото.

Рязанка завоевала Гран-при всероссийского фестиваля в Ставрополе

Софья Марченко стала обладательницей Гран-при вокального направления.

Момент столкновения машины скорой помощи и ГАЗели в Рязани попал на видео

Автомобиль скорой медицинской помощи двигался с включенными спецсигналами, - сообщили в Госавтоинспекции.

Искусственный интеллект становится ближе к земле: «Ростелеком» рассказал об опыте внедрения технологии в сельском хозяйстве

Аналитики пришли к выводу, что ИИ способен на 3% увеличить объемы производства продукции животноводства, на 4% повысить урожайность растениеводства и на 5% нарастить количество собранной продукции.

Скончался актёр и режиссёр Рязанского театра на Соборной Андрей Торхов

Андрей Торхов всегда был в гуще культурной жизни, вёл крупные городские мероприятия, участвовал в концертах, творческих встречах и много общался с молодёжью.