Среда, 9 июля, 2025
27 C
Рязань

Как научиться меньше есть?

Вот и завершились новогодние каникулы. Лето уже не за горами, значит – пора позаботиться о своей фигуре.

Как обезопасить себя от переедания и научиться есть меньше? Специально для читателей РИА «7 новостей» мы собрали самые действенные советы.

Люди чаще всего переедают по привычке, из-за рассеянности или безделья. Поэтому воздействовать на организм и подсознание нужно и физически, и морально.
– Переходим на мини-порции. Уменьшаем привычные порции до минимума и питаемся дробно. Это гораздо эффективнее, чем дважды в день «до отвала».

– Для сервировки стола используем маленькие тарелки, чем меньше тарелка – тем меньше пищи мы съедаем.

– Много воды. Да-да, всем известный факт – это обязательный пункт!

– Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи, получайте удовольствие от еды, максимально сосредоточьтесь на всех вкусовых рецепторах . Оптимальное время для приёма пищи 30 минут.

– Замените салаты на свежие овощи и фрукты, ими нельзя объесться, а клетчатка, которая в них содержится гораздо полезнее майонеза.

– Ароматерапия также помогает вовремя остановиться. Особенно обратите внимание на этот пункт, если едите на работе, за компьютером или перед телевизором. Купите небольшую аромалампу, и уже через неделю вы заметите результат.

– Чем больше двигаешься, тем меньше ешь! Простой закон «нефизики» работает более чем отлично! Аэробные движения способствуют снижению уровня сахара в крови, что притупляет чувство голода.

– Зимой одевайтесь теплее. Если вы недостаточно утеплились, организм тратит слишком много энергии, что приводит к голоду. Лишние килограммы зимой появляются именно от этого.

– Для разнообразия попробуйте есть «нерабочей» рукой. Левши – правой, правши – левой, это заметно сократит съеденную порцию.

– Старайтесь питаться дома, в кафе тяжело остановить свой выбор на чём-то одном. Порой, даже не голодный человек объедается только из-за инстинкта.

И напоследок совет от диетолога Анастасии Киселевой:
– Самое главное – это не голодать. Вы не должны чувствовать голод. Научитесь принимать и понимать своё тело. Если вам хочется есть – ешьте. Если морить себя голодом, организм начинает вступать в защитную реакцию и вырабатывает в два раза больше энергии, что в дальнейшем обязательно скажется на вашей фигуре. И еще очень хотелось бы уточнить, что прежде чем ограничивать порции и уменьшать количество еды нужно обязательно проконсультироваться со специалистом: переедание – не просто тяжесть в животе, каждому человеку для насыщения требуется разное количество пищи, при самостоятельном расчёте это редко можно сделать правильно.

Вы можете читать наши материалы в соцсетях. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!!! ВКонтакте, Telegram, Дзен, Одноклассники

Самые читаемые материалы

Гранату в лаунж-бар в Рязани, где был взрыв, пронёс кальянщик

18-летний парень передал гранату двум гостям, заявив, что она учебная. Взрыв произошёл после того, как они выдернули чеку. 

Спецназ задержал жителя Касимовского округа, организовавшего дома оранжерею конопли

По словам задержанного, он выращивал коноплю и изготавливал марихуану для личного использования. Сейчас эта версия проверяется полицейскими. 

Последние новости

ДТП с переворотом на Семчинской в Рязани устроил водитель без прав

Во вторник, 8 июля, в 22:50 37-летний рязанец, управлявший автомобилем «ВАЗ-2121 Нива», столкнулся с припаркованным грузовым автомобилем «Митсубиси» с последующим опрокидыванием.

ТНТ начал съёмки сериала «Универ. 15 лет спустя» с Ярушиным, Гогунским и Марией Кожевниковой

Сериал будет состоять из 12 эпизодов по 45 минут, в которых персонажи столкнутся с личными и семейными кризисами, переосмыслением жизненных ценностей и необходимостью делать взрослый выбор.

7info разыгрывает билеты на концерт легендарного ВИА «Синяя птица»

28 сентября в Муниципальном культурном центре Рязани состоится долгожданный концерт легендарного вокально-инструментального ансамбля «Синяя птица» (6+).