Понедельник, 14 июля, 2025
20.8 C
Рязань

Как научиться меньше есть?

Вот и завершились новогодние каникулы. Лето уже не за горами, значит – пора позаботиться о своей фигуре.

Как обезопасить себя от переедания и научиться есть меньше? Специально для читателей РИА «7 новостей» мы собрали самые действенные советы.

Люди чаще всего переедают по привычке, из-за рассеянности или безделья. Поэтому воздействовать на организм и подсознание нужно и физически, и морально.
– Переходим на мини-порции. Уменьшаем привычные порции до минимума и питаемся дробно. Это гораздо эффективнее, чем дважды в день «до отвала».

– Для сервировки стола используем маленькие тарелки, чем меньше тарелка – тем меньше пищи мы съедаем.

– Много воды. Да-да, всем известный факт – это обязательный пункт!

– Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи, получайте удовольствие от еды, максимально сосредоточьтесь на всех вкусовых рецепторах . Оптимальное время для приёма пищи 30 минут.

– Замените салаты на свежие овощи и фрукты, ими нельзя объесться, а клетчатка, которая в них содержится гораздо полезнее майонеза.

– Ароматерапия также помогает вовремя остановиться. Особенно обратите внимание на этот пункт, если едите на работе, за компьютером или перед телевизором. Купите небольшую аромалампу, и уже через неделю вы заметите результат.

– Чем больше двигаешься, тем меньше ешь! Простой закон «нефизики» работает более чем отлично! Аэробные движения способствуют снижению уровня сахара в крови, что притупляет чувство голода.

– Зимой одевайтесь теплее. Если вы недостаточно утеплились, организм тратит слишком много энергии, что приводит к голоду. Лишние килограммы зимой появляются именно от этого.

– Для разнообразия попробуйте есть «нерабочей» рукой. Левши – правой, правши – левой, это заметно сократит съеденную порцию.

– Старайтесь питаться дома, в кафе тяжело остановить свой выбор на чём-то одном. Порой, даже не голодный человек объедается только из-за инстинкта.

И напоследок совет от диетолога Анастасии Киселевой:
– Самое главное – это не голодать. Вы не должны чувствовать голод. Научитесь принимать и понимать своё тело. Если вам хочется есть – ешьте. Если морить себя голодом, организм начинает вступать в защитную реакцию и вырабатывает в два раза больше энергии, что в дальнейшем обязательно скажется на вашей фигуре. И еще очень хотелось бы уточнить, что прежде чем ограничивать порции и уменьшать количество еды нужно обязательно проконсультироваться со специалистом: переедание – не просто тяжесть в животе, каждому человеку для насыщения требуется разное количество пищи, при самостоятельном расчёте это редко можно сделать правильно.

Самые читаемые материалы

Град выпал в Рязанской области

В Рязанской области прошел сильнейший ураган. Местами выпал град. Местные жители делятся фотографиями последствий.

Последние новости

19-летний рязанец предстанет перед судом за незаконный сбыт наркотиков

По версии следствия, с апреля по май 2025 года 19-летний рязанец в составе группы лиц сбывал наркотики с помощью сайта в интернете на территории Рязанской области. Сотрудники полиции поймали злоумышленника во время проведения оперативно-розыскных мероприятий.

В Рязанской области почтили память Героя России Игоря Филькина

Собравшиеся почтили память Героя России минутой молчания и возложили к памятникам цветы, была отслужена панихида. Прошел митинг, на котором шла речь о подвиге Игоря Филькина и значении сохранения памяти о защитниках Отечества для будущих поколений, патриотическом воспитании молодежи.

МЧС предупредило рязанцев о ливнях и граде

На территории Рязани и Рязанской области ночью и до конца суток 15 июля будут грозы, в отдельных районах ливень, град.

Наши города и села становятся лучше и комфортнее — Павел Малков

В 2025 году приведут в порядок правый берег реки Проня в Михайлове, набережную в поселке Шилово. В Елатьме работы пройдут в историческом центре города.

Шесть жителей Касимова отправились в сплав по Оке на самодельном плоту

Ранее команда уже сплавлялась по реке, но по другому маршруту. Как рассказывает создатель плота Виктор Логинов, два раза компания путешествовала от Рязани до Касимова.

Mitsubishi въехал в супермаркет в Рязанской области

На парковке около магазина «Пятерочка» в 21:10 автомобиль Mitsubishi ASX, за рулем которого находилась местная жительница, врезался в стену супермаркета.

Потомственные казаки из ДНР выиграли свадебный тур по Рязанской области

Влюбленные - потомственные казаки. Познакомились во время службы в штабе казачьей-разведывательной бригады "Терек". Ангелина - медицинская сестра, а Мирослав - руководитель народного вокального коллектива.