Вот и завершились новогодние каникулы. Лето уже не за горами, значит – пора позаботиться о своей фигуре.
Как обезопасить себя от переедания и научиться есть меньше? Специально для читателей РИА «7 новостей» мы собрали самые действенные советы.
Люди чаще всего переедают по привычке, из-за рассеянности или безделья. Поэтому воздействовать на организм и подсознание нужно и физически, и морально.
– Переходим на мини-порции. Уменьшаем привычные порции до минимума и питаемся дробно. Это гораздо эффективнее, чем дважды в день «до отвала».
– Для сервировки стола используем маленькие тарелки, чем меньше тарелка – тем меньше пищи мы съедаем.
– Много воды. Да-да, всем известный факт – это обязательный пункт!
– Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи, получайте удовольствие от еды, максимально сосредоточьтесь на всех вкусовых рецепторах . Оптимальное время для приёма пищи 30 минут.
– Замените салаты на свежие овощи и фрукты, ими нельзя объесться, а клетчатка, которая в них содержится гораздо полезнее майонеза.
– Ароматерапия также помогает вовремя остановиться. Особенно обратите внимание на этот пункт, если едите на работе, за компьютером или перед телевизором. Купите небольшую аромалампу, и уже через неделю вы заметите результат.
– Чем больше двигаешься, тем меньше ешь! Простой закон «нефизики» работает более чем отлично! Аэробные движения способствуют снижению уровня сахара в крови, что притупляет чувство голода.
– Зимой одевайтесь теплее. Если вы недостаточно утеплились, организм тратит слишком много энергии, что приводит к голоду. Лишние килограммы зимой появляются именно от этого.
– Для разнообразия попробуйте есть «нерабочей» рукой. Левши – правой, правши – левой, это заметно сократит съеденную порцию.
– Старайтесь питаться дома, в кафе тяжело остановить свой выбор на чём-то одном. Порой, даже не голодный человек объедается только из-за инстинкта.
И напоследок совет от диетолога Анастасии Киселевой:
– Самое главное – это не голодать. Вы не должны чувствовать голод. Научитесь принимать и понимать своё тело. Если вам хочется есть – ешьте. Если морить себя голодом, организм начинает вступать в защитную реакцию и вырабатывает в два раза больше энергии, что в дальнейшем обязательно скажется на вашей фигуре. И еще очень хотелось бы уточнить, что прежде чем ограничивать порции и уменьшать количество еды нужно обязательно проконсультироваться со специалистом: переедание – не просто тяжесть в животе, каждому человеку для насыщения требуется разное количество пищи, при самостоятельном расчёте это редко можно сделать правильно.
