Четверг, 10 июля, 2025
20.5 C
Рязань

Главврач Рязанской ОКБ Карпунин назвал пять способов улучшить сон

17 марта, в Международный день сна и отдыха главный врач Рязанской ОКБ Андрей Карпунин назвал пять эффективных способов улучить сон. Полезные советы он опубликовал на своей странице ВКонтакте.

По словам Карпунина, сон влияет на продолжительность и качество жизни, состояние иммунной системы. Если человек плохо спит, у него ухудшается память и концентрация, усиливается чувство одиночества и повышается аппетит.

Чтобы улучшить сон, не нужно много сил, но качество жизни станет лучше. Медик советует рязанцам засыпать и просыпаться в одно и то же время. Такая предсказуемость важна для правильной выработки гормонов в организме. Взрослым нужно спать по семь-восемь часов, подросткам около девяти. Если ложиться и вставать в одно и то же время, со временем отпадёт потребность в будильнике.

За пару часов до сна в комнате нужно создать темноту. Свет подавляет выработку гормона сна – мелатонина, он может вырабатываться за два часа до того, как мы уснем. Когда перед сном мы находимся в светлой комнате, то не даём нашему организму нормально вырабатывать мелатонин.

– Хорошая новость – свет от гаджетов не влияет на выработку мелатонина, поэтому сидеть в телефоне перед сном можно. Но не чтобы развлечься, а чтобы расслабиться. То есть, мессенджеры, соцсети и веселые видео лучше исключить, а фильмы, статьи, книги не помешают, – пишет Карпунин.

Спать нужно в полной темноте и тишине. Помогут маска для сна, шторы блэкаут и беруши, если у вас шумные соседи. Даже если вы не просыпаетесь от шума вокруг, качество сна снижается. На утро вы будете чувствовать себя сонливым и раздраженным.

Хорошая привычка – спать днем. Кажется, что, если поспать днем, то вечером будет трудно уснуть. Но верным будет сделать на сон тридцатиминутный перерыв. Такой сон повышает бодрость и продуктивность и не мешает вечернему засыпанию.

Важно исключать кофеин и алкоголь перед сном. Кофеин содержится в кофе, зеленом и черном чае и даже в кофе без кофеина. Все эти напитки лучше прекратить пить за двенадцать часов до сна. Алкоголь за четыре часа.

Вы можете читать наши материалы в соцсетях. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!!! ВКонтакте, Telegram, Дзен, Одноклассники

Самые читаемые материалы

Последние новости

Спецгостями игры-шоу «Однажды в Рязани на футболе» станут Александр Пташенчук и Михаил Стогниенко

Товарищеский матч между ФК «Альтерон» и ФК «ОКА Молоко» пройдет 11 июля. Посетителей, помимо захватывающей игры, ждет автограф-сессия и фото со звездными гостями.

Более 1,2 млн рублей алиментов выплатят жительнице Рязанской области

В 2023 году необоснованно окончено исполнительное производство о взыскании алиментов в пользу заявительницы. После вмешательства прокуратуры производство возобновлено, произведён перерасчёт задолженности на сумму более 1,2 млн рублей.

«Оленья луна» взошла над Рязанью

Когда луна становится розовым, красным или оранжевым оттенком, это явление называют «Оленья луна». Название пришло к нам от индейцев.

Деньги на строительство новой скважины в Скопинском районе оперативно поручил выделить Павел Малков

В населенном пункте вышла из строя артезианская скважина, которая не подлежит восстановлению. Без воды остались около 400 домовладений, это порядка 700 жителей.

Более 5 тонн опасной продукции уничтожили в Рязанской области

В первой половине 2025 года сотрудники управления обнаружили у предпринимателей товары без маркировки и с истекшим сроком годности. Документов на данную продукцию у предприятий не было — вся она признана опасной.

Фото молодоженов, сыгравших свадьбу в День семьи, любви и верности, показал Рязанский ЗАГС

Дворец торжеств города Рязани 8 июля, несмотря на будний день, регистрировал браки без остановки. Молодожены предпочли для начала семейной жизни значимый день — День семьи, любви и верности.

Электричество восстановили на 11 улицах Рязани

В городе 9 июля в 16:20 произошло отключение электроэнергии на одиннадцати улицах. Над решением проблемы работали две бригады. В 19:48 электроэнергия всех потребителей была восстановлена.