Среда, 17 сентября, 2025
13.1 C
Рязань

Рязанский тренер рассказал об основных ошибках худеющих

15 сентября – международный день худеющих. Это повод уделить внимание проблеме лишнего веса и последствиям необдуманных спонтанных диет по принципу «подруга посоветовала».

Как встретить или «отметить» такой праздник? Небольшой утренней гимнастикой и смузи. В день худеющих множество женщин могут поделиться друг с другом своим опытом и успехом, понимая, что главное – это не просто похудеть, но похудеть безопасно. Безопасное похудение – это правильный сбалансированный рацион, в котором нет категоричных запретов.

Редакция «7инфо» вместе с тренером-преподавателем ДЮСШ «Золотые купола», инструктором по спорту тренажёрного зала Академии Единоборств Павлом Цирковым проанализировала основные ошибки, совершаемые теми, кто собирается похудеть.

Диеты. Если рядом с режимом питания, который вам советуют, присутствует слово диета, то в 99,9% случаев результат будет никаким. В основном все диеты базируются на отказе или сокращении употребления какого-либо продукта или питательного элемента (белки, жиры, углеводы). А недостаток какого-либо продукта или элемента в рационе рано или поздно приведёт к срыву и возвращению к прежним показателям. Всё, что вам нужно, это правильно составленный, сбалансированный рацион.

Ещё одна не менее значимая ошибка – это голодание, сокращение приёмов пищи. Ваш дневной рацион должен в идеале состоять из 5 приёмов пищи – 3 основных и 2 перекусов. Суточная калорийность не должна быть менее 1500 килокалорий, только при таком показателе ваш организм не будет испытывать стресса.

Следующий миф – это не есть после шести. Это в корне ошибочное высказывание. Ночью пока вы спите, ваш организм восстанавливается, а для этого ему нужны питательные вещества. Если вы ложитесь спать часов в 11 вечера, а последний раз ели до шести вечера, то вы уснете голодными, и восстановление, и сам сон будут плохими. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Обезжиренные продукты. Стараясь похудеть, многие отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.

Отсутствие физических нагрузок. Многие считают, что целенаправленного и упорного следования режиму питания достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса. Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной.

«Волшебная таблетка», приняв которую вы сразу же станете стройными и красивыми. Спешим огорчить, таких просто не существует, а всё, что вам предлагают под красивыми этикетками и слоганами маркетологи, никакого отношения к реальности не имеет. За эти деньги лучше купить действительно стоящие и полезные продукты.

И если уж вы решили похудеть, то помните: похудение должно доставлять удовольствие, а не дискомфорт!

Самые читаемые материалы

Тайна перевала Наговициной: Рюкзак появился сам по себе — и не покрыт снегом. Значит, она была жива?

На августовских кадрах — пусто. Только палатка, снег, камни. Рюкзака — нет. Совсем. Ни тени, ни намёка. А в сентябре — он вот он. Чистый. Сухой. Стоит, будто его положили вчера.

Они не понимали, что происходит: российские войска бьются за Купянск 

Война — не только артиллерия и бронетехника. Иногда решающую роль играет газовая труба под рекой, тишина перед штурмом и внезапность, от которой у противника ломается командная система.

Они думали, что это учения, а Россия уже достала «План Б» — и он перевернёт всё

Всё началось с дронов. Якобы российских. Якобы вторгшихся в Польшу. Якобы ночью, во время ударов по Львову. Но, как уверяют источники, это была украинская провокация

Последние новости

Не симуляция, а физиология: нефролог Аршинская объяснила, почему мужчины страдают даже от температуры 37,5°C

Дело в том, что тестостерон обладает иммуносупрессивным эффектом, то есть может незначительно уменьшать иммунный ответ, в то время как эстроген поддерживает иммунитет.

Политолог Гуреев объяснил главные ошибки Запада с санкциями против России 

Постпреды стран Евросоюза убрали с повестки обсуждение новых санкций против России. Почему? Потому что предыдущие — не сработали. Более того, некоторые из них ударили по тем, кто их и вводил.

Павел Малков: Необходимо использовать преимущества онлайн-платформ при госзакупках

Павел Малков отметил, что необходимо расширить доступ субъектов МСП к госзакупкам с помощью использования онлайн-платформ. Большая часть таких закупок имеет небольшие объемы