Наш позвоночник имеет естественные физиологические изгибы, которые начинают формироваться еще в детстве. Эти изгибы называются кифоз и лордоз. S-образная форма позвоночника не является случайной: она помогает организму минимизировать затраты кинетической энергии при вертикальном положении тела. Благодаря этому человек интуитивно ходит правильно, рассказал «Газете.Ru» врач-нейрохирург Денис Наумов, руководитель лаборатории патологии позвоночника и ведущий научный сотрудник СПб НИИФ.
«Современный образ жизни связан с длительным пребыванием в сидячем положении. Поэтому важно соблюдать несколько правил: используйте удобное кресло или стул с жесткой спинкой, на которую можно опираться. Также делайте перерывы каждые 45–60 минут: достаточно встать хотя бы на 5 минут и выполнить легкие упражнения для разминки мышц. Если вы занимаетесь физической нагрузкой в зале, обязательно поднимайте тяжести с использованием правильной техники, которую может показать квалифицированный тренер. Чтобы предотвратить травмы, применяйте поддерживающие устройства, такие как атлетический пояс и фиксаторы», — пояснил он.
Качество сна играет важнейшую роль для здоровья позвоночника. В этой области есть несколько рекомендаций.
«Ортопедические подушки помогают поддерживать правильное положение шейного отдела позвоночника, предотвращая развитие дегенеративных изменений. Оптимальным положением для сна считается положение на спине. Желательно использовать жесткий или полужесткий матрас — такая основа способствует расслаблению мышечных волокон и обеспечивает полноценный отдых. Интересно, что еще в древности понимали важность жесткой опоры для сна. Например, в японской культуре использовались жесткие банкетки вместо подушек. Это позволяло создать максимально комфортное положение для шейных позвонков, расслабить мышцы и снизить риск дегенеративных изменений», — отметил специалист.
Одним из факторов, запускающих износ межпозвонковых дисков, является снижение тонуса мышц, окружающих позвоночник и поддерживающих его структуру. Поэтому важно вести активный образ жизни и уделять внимание достаточной физической активности.
Еще одной важной привычкой является правильное питание. Сбалансированный рацион, включающий белки, жиры и углеводы, помогает поддерживать оптимальный состав тела, высокий уровень мышечной массы и уменьшать избыток жировой ткани, который негативно влияет на организм.
«И третья рекомендация — отказ от курения, так как оно снижает плотность костной ткани и негативно сказывается на здоровье позвоночника», — подытожил врач.