Среда, 2 июля, 2025
12.1 C
Рязань

Защита от коварных пришельцев. Как эффективно и недорого укрепить иммунитет

Непрекращающаяся пандемия COVID-19 резко обострила проблему укрепления иммунитета. Именно он обеспечивает защиту организма от вирусов, бактерий, паразитов, опасных веществ и чужеродных клеток. А в случае с злосчастным коронавирусом иммунитет отвечает за формирование антител, благодаря которым не происходит повторное инфицирование или недуг протекает в лёгкой форме.

Барьер для всяческих болезней возникает у нас не сам собой. Почти каждому человеку по силам создать мощный заслон от разного рода пришельцев из микромира. Доступным способам укрепления и поддержания иммунитета и посвящен этот небольшой обзор.

Спасительный рацион

Слабый иммунитет как правило связан с образом жизни, а иногда с хроническими заболеваниями. Мощный удар по организму наносит неправильное питание.

— Здесь все логично: отсутствие завтрака или несбалансированный рацион приводят к перееданию на ночь и злоупотреблению фастфудом, — считает специалист по здоровому питанию Елена Раевская.

Для формирования крепкого иммунитета в нашем рационе ежедневно должны быть зелёные овощи и один-два фрукта. Следует отдавать предпочтение нежирной белковой пище, такой как морепродукты, фасоль, куриная или индюшачья грудка.

Также иммунитет укрепляют продукты, где содержится цинк и селен: тунец, краб, говядина, бобовые. Для защиты организма особенно важны витамины.

В частности витамин А, который содержится в моркови, дыне, картофеле, тыкве. Витамин С, которым богаты цитрусовые, шиповник, клубника, капуста. Витамин D, чьим источником служат треска, форель, куриные и перепелиные яйца. Солидную порцию витамина Е нам дарят орехи, растительные масла, семена подсолнечника. Особую пользу для защиты организма приносят богатые пробиотиками натуральные кисломолочные продукты.

Защита от коварных пришельцев. Как эффективно и недорого укрепить иммунитет Необходимо употреблять много витаминов и отказаться от вредных привычек. Спорт - залог крепкого иммунитета.

Убегая от недугов

Еще один ярый противник нашего противовирусного щита — сидячий образ жизни. Особенно это касается тех, кто работает за компьютером 8 и более часов, мало ходит пешком и очень редко посещает спортзал.

Чтобы организм оставался защищённым достаточно 20 минут ежедневных активных занятий. Пожилым людям рекомендованы неинтенсивные аэробные нагрузки: скандинавская ходьба или прогулка быстрым шагом.

Если вы постоянно спите меньше 7-8 часов в день, то также ослабляете собственную иммунную защиту. Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна, ребёнку больше — 8-10 часов.

Защита от коварных пришельцев. Как эффективно и недорого укрепить иммунитет Необходимо употреблять много витаминов и отказаться от вредных привычек. Спорт - залог крепкого иммунитета.

Наш ответ этанолу и никотину

Для укрепления иммунного барьера советуем существенно снизить употребление алкоголя.

— Этанол негативно влияет на дыхательную систему и разрушает клетки иммунной, — убеждена Елена Раевская.

Спиртное ослабляет защитный барьер, вымывает из организма витамины и минералы: магний, кальций, B12 и т.д. Сигареты также не совместимы с сильным иммунитетом. Никотин буквально отравляет организм и наносит вред всем его системам от сердечно-сосудистой до репродуктивной.

Защита от коварных пришельцев. Как эффективно и недорого укрепить иммунитет Необходимо употреблять много витаминов и отказаться от вредных привычек. Спорт - залог крепкого иммунитета.

Под властью солнца и воды

Специалисты советуют чаще бывать на солнце. Такие прогулки дарят нам хорошее настроение, снижают стресс и риск развития депрессии. Чтобы получить пользу от солнечных ванн, достаточно бывать на улице 15 минут летом и около 2 часов зимой.

Ну и в заключении совет, актуальный не только в коронавирусные времена — соблюдайте гигиену. Следование очевидным правилам предупредят возникновение инфекционно-воспалительных заболеваний. Мойте руки после общения с домашними и чужими животными. Чистите зубы дважды в день и посещайте стоматолога для профилактического осмотра.

Практика показывает, что активный образ жизни, сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек позволит укрепить иммунитет в любом возрасте. Но естественно перед тем, как разработать собственный план по укреплению иммунитета посоветуйтесь с квалифицированным врачом.

Защита от коварных пришельцев. Как эффективно и недорого укрепить иммунитет Необходимо употреблять много витаминов и отказаться от вредных привычек. Спорт - залог крепкого иммунитета.

Вы можете читать наши материалы в соцсетях. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!!! ВКонтакте, Telegram, Дзен, Одноклассники

Самые читаемые материалы

Ждать ли тепло в начале июля: рязанский ученый дал прогноз

Осадков в июле ожидается довольно много. В северных и восточных районах области, по текущим оценкам, выпадет свыше 40 мм в сумме за предстоящую неделю – примерно половина месячной нормы.

На пожаре в Касимовском округе погиб мужчина, его личность устанавливается

Сообщение о возгорании в кирпичном одноэтажном неэксплуатируемом здании в деревне Пустынь Касимовского округа поступило 30 июня в 05:57.

Последние новости

«Астраханский душитель» Ваган Сафарян отправился на СВО — SHOT

Источники сообщают, что Сафарян был зачислен в штурмовое подразделение. На его счету — три доказанных жертвы, включая двойное убийство, совершённое в 1998 году.

В Рязани вручили дипломы участникам СВО, прошедшим отбор на второй поток программы «ГЕРОИ62»

В отборе приняли участие более 260 человек. Претенденты прошли ряд конкурсных испытаний, в том числе тестирование управленческого потенциала, собеседования с экспертами.

Рязанский бизнес-омбудсмен Пронин рассказал об изменениях в размещении рекламы

По словам Пронина, теперь каждый, кто размещает рекламу в интернете — будь то обычная коммерческая реклама или социальная акция, обязан уведомлять об этом Роскомнадзор.

Метеоролог Степанов: к летним климатическим нормам погода в Рязани начнёт приближаться 3 июля

Мощный высотный циклон продолжает остаётся над Европейской территорией России, в его тыловой части, в том числе в Рязанской области, 2 июля возможны кратковременные дожди и грозы с локальными усилениями ветра до 12–17 м/с.

Найдены свидетельства возможного существования высокоразвитой цивилизации в прошлом

Ряд археологических находок, сделанных в разных уголках планеты, наталкивает учёных и исследователей на мысль: на Земле в глубокой древности могла существовать высокоразвитая цивилизация, обладавшая технологиями, которые современное человечество лишь начинает постигать

Началось расследование обстоятельств ДТП с погибшим на трассе М-5 в Луховицах

Авария случилась во вторник, 1 июля, на 134-м километре автодороги. По предварительным данным, столкнулись два грузовика, ехавших в сторону Москвы.