Терапевт, педиатр, кандидат медицинских наук, основатель Центра формирования здорового образа жизни Ирина Добрецова рассказала телеканалу «Звезда» о том, когда надо ложиться, чтобы высыпаться.
Добрецова посоветовала неукоснительно соблюдать режим сна и отдыха. По её словам, в организме есть так называемые циркадные ритмы. По ночам у человека вырабатываются определённые гормоны, при этом их выработка зависит от времени. Например, мелатонин, помогающий бороться со стрессом, вырабатывается в 23.00. Поэтому лучше ложиться так, чтобы к этому времени уже крепко спать.
Медик советует просыпаться в одно и то же время, для того, чтобы не нарушать циркадные ритмы. Такое же правило необходимо соблюдать и в выходные дни – проснуться в привычное время и дать сигнал мозгу об этом. Затем уже можно час-полтора поваляться в кровати с ощущением расслабления, с ощущением, что выходной. Если же спать до обеда, такого эффекта не получится.
Добрецова также советует спать днём не более 20-30 минут, в промежуток времени между 14 и 15 часами. При этом спать в кровати, укрывшись одеялом. В этом случае успокаивается нервная система.
Она уточнила, что если спать днем именно в таком ритме, особенно в выходные, то человек почувствует прилив сил и энергии.
