Малоподвижный образ жизни может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, включая снижение зрения и сбои в работе мозга. Это особенно актуально в наше время, когда многие люди проводят большую часть дня за компьютером или за рулём автомобиля. Однако даже в таких условиях можно сохранить здоровье, если уделить внимание физической активности.
О том, чем грозит недостаток движения и как исправить ситуацию, рассказала интернет-изданию «Подмосковье сегодня» остеопат Анна Иорданян. Она отметила, что в группе риска находятся офисные работники, водители, стоматологи, мастера маникюра и представители других профессий, которые проводят много времени в сидячем положении.
По словам эксперта, гиподинамия негативно влияет на весь организм, но первым страдает опорно-двигательный аппарат. У людей, которые мало двигаются, нарушается осанка, развиваются сколиоз и сутулость. Кроме того, появляются заболевания органов малого таза, такие как геморрой, варикозное расширение вен и половая дисфункция.
Также в организме нарушается отток лимфы, что вызывает отёчность. Задержка жидкости в тканях негативно сказывается на работе головного мозга и ухудшает общее самочувствие. Если человек недостаточно двигается, ему труднее восстанавливаться после тех нагрузок, которые всё-таки есть. Кроме того, низкая активность грозит нарушением сна и ухудшением зрения.
Однако возможность избежать таких последствий есть, главное — не лениться. Иногда упражнениям достаточно уделить буквально пять минут.
«Движение — это жизнь. Знакомая фраза, правда? Но мы сами же и разрушаем эту жизнь. Зачастую нами управляет лень. Достаточно всего пять минут, чтобы тонизировать своё тело. Было бы желание», — поясняет Анна Иорданян.
Тем, кто проводит большую часть дня сидя, эксперт рекомендует каждые два часа ходить хотя бы до кулера с водой и обратно. Большие перерывы делать необязательно. Всего за несколько минут тело успеет отдохнуть и прийти в тонус. А если человек чувствует, что этого не хватает, можно устраивать разминку прямо на рабочем месте.
«Есть очень много различных вариантов зарядки. Например, некоторые упражнения можно выполнять, даже не вставая с кресла. Также одним из самых эффективных базовых упражнений является приседания. Они задействуют все группы мышц», — дополняет эксперт.