Непрекращающаяся пандемия COVID-19 резко обострила проблему укрепления иммунитета. Именно он обеспечивает защиту организма от вирусов, бактерий, паразитов, опасных веществ и чужеродных клеток. А в случае с злосчастным коронавирусом иммунитет отвечает за формирование антител, благодаря которым не происходит повторное инфицирование или недуг протекает в лёгкой форме.
Барьер для всяческих болезней возникает у нас не сам собой. Почти каждому человеку по силам создать мощный заслон от разного рода пришельцев из микромира. Доступным способам укрепления и поддержания иммунитета и посвящен этот небольшой обзор.
Спасительный рацион
Слабый иммунитет как правило связан с образом жизни, а иногда с хроническими заболеваниями. Мощный удар по организму наносит неправильное питание.
— Здесь все логично: отсутствие завтрака или несбалансированный рацион приводят к перееданию на ночь и злоупотреблению фастфудом, — считает специалист по здоровому питанию Елена Раевская.
Для формирования крепкого иммунитета в нашем рационе ежедневно должны быть зелёные овощи и один-два фрукта. Следует отдавать предпочтение нежирной белковой пище, такой как морепродукты, фасоль, куриная или индюшачья грудка.
Также иммунитет укрепляют продукты, где содержится цинк и селен: тунец, краб, говядина, бобовые. Для защиты организма особенно важны витамины.
В частности витамин А, который содержится в моркови, дыне, картофеле, тыкве. Витамин С, которым богаты цитрусовые, шиповник, клубника, капуста. Витамин D, чьим источником служат треска, форель, куриные и перепелиные яйца. Солидную порцию витамина Е нам дарят орехи, растительные масла, семена подсолнечника. Особую пользу для защиты организма приносят богатые пробиотиками натуральные кисломолочные продукты.
Убегая от недугов
Еще один ярый противник нашего противовирусного щита — сидячий образ жизни. Особенно это касается тех, кто работает за компьютером 8 и более часов, мало ходит пешком и очень редко посещает спортзал.
Чтобы организм оставался защищённым достаточно 20 минут ежедневных активных занятий. Пожилым людям рекомендованы неинтенсивные аэробные нагрузки: скандинавская ходьба или прогулка быстрым шагом.
Если вы постоянно спите меньше 7-8 часов в день, то также ослабляете собственную иммунную защиту. Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна, ребёнку больше — 8-10 часов.
Наш ответ этанолу и никотину
Для укрепления иммунного барьера советуем существенно снизить употребление алкоголя.
— Этанол негативно влияет на дыхательную систему и разрушает клетки иммунной, — убеждена Елена Раевская.
Спиртное ослабляет защитный барьер, вымывает из организма витамины и минералы: магний, кальций, B12 и т.д. Сигареты также не совместимы с сильным иммунитетом. Никотин буквально отравляет организм и наносит вред всем его системам от сердечно-сосудистой до репродуктивной.
Под властью солнца и воды
Специалисты советуют чаще бывать на солнце. Такие прогулки дарят нам хорошее настроение, снижают стресс и риск развития депрессии. Чтобы получить пользу от солнечных ванн, достаточно бывать на улице 15 минут летом и около 2 часов зимой.
Ну и в заключении совет, актуальный не только в коронавирусные времена — соблюдайте гигиену. Следование очевидным правилам предупредят возникновение инфекционно-воспалительных заболеваний. Мойте руки после общения с домашними и чужими животными. Чистите зубы дважды в день и посещайте стоматолога для профилактического осмотра.
Практика показывает, что активный образ жизни, сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек позволит укрепить иммунитет в любом возрасте. Но естественно перед тем, как разработать собственный план по укреплению иммунитета посоветуйтесь с квалифицированным врачом.
