15 сентября – международный день худеющих. Это повод уделить внимание проблеме лишнего веса и последствиям необдуманных спонтанных диет по принципу «подруга посоветовала».
Как встретить или «отметить» такой праздник? Небольшой утренней гимнастикой и смузи. В день худеющих множество женщин могут поделиться друг с другом своим опытом и успехом, понимая, что главное – это не просто похудеть, но похудеть безопасно. Безопасное похудение – это правильный сбалансированный рацион, в котором нет категоричных запретов.
Редакция «7инфо» вместе с тренером-преподавателем ДЮСШ «Золотые купола», инструктором по спорту тренажёрного зала Академии Единоборств Павлом Цирковым проанализировала основные ошибки, совершаемые теми, кто собирается похудеть.
Диеты. Если рядом с режимом питания, который вам советуют, присутствует слово диета, то в 99,9% случаев результат будет никаким. В основном все диеты базируются на отказе или сокращении употребления какого-либо продукта или питательного элемента (белки, жиры, углеводы). А недостаток какого-либо продукта или элемента в рационе рано или поздно приведёт к срыву и возвращению к прежним показателям. Всё, что вам нужно, это правильно составленный, сбалансированный рацион.
Ещё одна не менее значимая ошибка – это голодание, сокращение приёмов пищи. Ваш дневной рацион должен в идеале состоять из 5 приёмов пищи – 3 основных и 2 перекусов. Суточная калорийность не должна быть менее 1500 килокалорий, только при таком показателе ваш организм не будет испытывать стресса.
Следующий миф – это не есть после шести. Это в корне ошибочное высказывание. Ночью пока вы спите, ваш организм восстанавливается, а для этого ему нужны питательные вещества. Если вы ложитесь спать часов в 11 вечера, а последний раз ели до шести вечера, то вы уснете голодными, и восстановление, и сам сон будут плохими. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Обезжиренные продукты. Стараясь похудеть, многие отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.
Отсутствие физических нагрузок. Многие считают, что целенаправленного и упорного следования режиму питания достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса. Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной.
«Волшебная таблетка», приняв которую вы сразу же станете стройными и красивыми. Спешим огорчить, таких просто не существует, а всё, что вам предлагают под красивыми этикетками и слоганами маркетологи, никакого отношения к реальности не имеет. За эти деньги лучше купить действительно стоящие и полезные продукты.
И если уж вы решили похудеть, то помните: похудение должно доставлять удовольствие, а не дискомфорт!