Врачи рязанской областной клинической больницы объяснили, почему не стоит переживать, если после праздников стрелка весов показала прибавку в весе.
За пару дней невозможно набрать настоящий жир. Для набора 1 кг жира необходим длительный избыток энергии, эквивалентный примерно 7700 калориям. То, что вы замечаете на весах, в основном вода и содержимое кишечника.
Причины увеличения веса:
- Задержка жидкости из-за соли. Натрий задерживает воду в тканях, вызывая отёки и временную прибавку в весе.
- Запасы гликогена. Углеводы превращаются в гликоген, который связывает 3-4 грамма воды на каждый грамм вещества, что также может добавить вес без увеличения жировой массы.
- Полный желудок. Больший объём пищи в пищеварительном тракте может временно увеличить вес.
Как вернуть вес в норму:
- Вернитесь к привычному режиму питания, избегая чрезмерного употребления соли.
- Пейте достаточное количество воды — от 1,5 до 2 литров в день, ориентируясь на своё самочувствие.
- Восстановите режим сна и добавьте больше физической активности, например, прогулки или зарядку.
- Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как тушёные овощи (тыква, морковь, кабачки и т.д.).
Водно-солевой баланс нормализуется, лишняя вода уйдёт, и вес вернётся к прежним показателям. Нет необходимости прибегать к экстренным диетам, «детоксам» или изнурительным тренировкам.