Вы хотя бы раз в жизни чувствовали усталость от работы? Вот так, чтобы утром проснулись – и уже устали? И на работу идти не хочется? И кофе не бодрит? И предстоящие праздники не радуют? Наверняка вам это знакомо. А значит, с эмоциональным выгоранием вы уже сталкивались.
Синдром эмоционального выгорания — это состояние, при котором человек чувствует резкий упадок сил, постоянную усталость и истощенность (моральную и физическую). И возникнуть оно может не только у тех, кто горит на работе. Домохозяйки и мамы в декреты тоже не понаслышке знают о том, как это бывает, когда ничего не хочется.
О причинах, последствиях и способах борьбы с этим явлением говорили на очередном интерактивном родительском собрании, проходившем в библиотеке Горького в рамках проекта «Я – родитель».
Причинами эмоционального выгорания являются:
– отличие ваших ожиданий от действительности;
– эмоциональная и(или) физическая перегрузка;
– однообразие;
– отсутствие положительных эмоций;
– отсутствие должного отдыха;
– критическое отношение к себе.
Как понять, что вы на грани эмоционального выгорания? Для него характерны:
– эмоциональное опустошение;
– нарастающее безразличие, негатив или даже цинизм по отношению к своей работе или семье;
– ощущение собственной несостоятельности;
– постоянная утомлённость;
– усиление или появление вредных привычек (необязательно пристрастие к алкоголю, это может быть и переедание, употребление большого количества сладкого и так далее).
Как же избавиться от эмоционального выгорания
В первую очередь под угрозой эмоционального выгорания находятся те, кто пренебрегает базовыми потребностями: ест не вовремя и некачественные продукты, не спит минимум 8 часов. Да что уж, мы порой так заняты, что и в туалет вовремя сходить не успеваем. Только после закрытия базовых потребностей начинается освоение новых смыслов, занятий идей. Когда человеку не нужно заботиться о добывании пищи, одежды, крыши над головой, он может думать о саморазвитии.
Ещё один способ избавиться от эмоционального выгорания – уменьшить требования к себе. Потому что человек с завышенными требованиями не может простить себе даже мельчайших оплошностей. И эти переживания усиливают напряжённую атмосферу в семье. А негатив и агрессия в таких случаях чаще всего обрушиваются на самого слабого – на ребёнка. Дети страдают, родители снова переживают и винят во всём себя – вот такой замкнутый круг существует во многих семьях, даже тех, что кажутся со стороны вполне благополучными. Поэтому так важно гармонизировать все процессы внутри себя.
Для этого существует множество практик. Алёна педагоги-психологи Алёна Волчкова и Елена Макаровская предложили одну из них. Представьте, что ваш дом замело снегом. Вы не можете выйти и связаться с внешним миром, но при этом точно знаете, что с вашими родными всё в порядке, просто не рядом с вами. Итак, вы одни, нет интернета, телевизора, радио и телефона. Подумайте, чем бы вы занялись в этой ситуации? Приготовили пирог, выпили чаю с конфетами, приняли ванну, почитали книгу, занялись рукоделием, пересмотрели любимый фильм или просто выспались бы наконец? Определились? Вот это занятие и будет вашим ресурсом. Включайте его в список ваших дел хотя бы раз в неделю.
Если не получается справиться самостоятельно, стоит обратиться к специалисту. И речь не только о психологах. При эмоциональном выгорании могут обостряться любые заболевания, ведь своими переживаниями, своим негативом мы буквально выжигаем себя изнутри, разрушаем свой организм.
Как же снизить планку требований к себе? На самом деле – несложно. Просто позвольте быть себе быть не идеальным сотрудником, а достаточно хорошим, не идеальной мамой, а достаточно хорошей. И детям тоже разрешите быть неидеальными. Они всё равно никогда не будут такими, как бы вы этого ни желали. А достаточно хорошие родители имеют право и позлиться, и ошибиться, и признаться в своих ошибках, и попросить о помощи.
Просить о помощи не так просто, как кажется. Когда мы выбрали позицию сильного человека, который со всем справится сам, просить о помощи, вроде бы, и неудобно. И мы привыкли коня на скаку останавливать, и окружающие уже ждут от нас этого и не сомневаются, что мы любую лошадку остановим быстрее и лучше других, да ещё и удовольствие от этих скачек получим. А сильный человек всё ждёт и ждёт, когда же близкие догадаются, что ему нужна помощь. Но никто не догадывается, чаша терпения переполняется, силы иссякают – и вот оно, эмоциональное выгорание собственной персоной.
Очень важно выражать свои мысли и чувства и прямо заявлять о них. «Мне так хочется, чтобы ты сделал чаю», – обратитесь с этой просьбой к ребёнку или супругу. Скорее всего, вам не откажут и с удовольствием одарят теплом, заботой и любовью.
Распределяйте обязанности. Не стоит тащить всё на себе. «Лучше сделать самой, чем потом за всеми переделывать» – очень опасная позиция. Подумайте, что можно поручить мужу, что детям, а что всё-таки сделать самой. Так вы и время вместе проведете, и дела быстрее сделаете, оставив тем самым место для отдыха и каких-то приятных занятий.
И, пожалуй, самое главное правило – заботиться о себе. Ведь только если у нас всё в порядке, мы сможем поделиться теплом и заботой со своими детьми. А дети, которые получают много внимания, и сами вырастут внимательными и заботливыми. Опять замкнутый круг получился. Только уже совсем другого цвета! И раскрашивать его – вам!
