Весна ассоциируется с обновлением и подъёмом. Но многие в этот период чувствуют ровно обратное: усталость, тревогу, полное отсутствие сил. Врачи говорят — это не каприз и не слабость характера.
Почему весной так плохо
Психиатр Василий Шуров объяснил: главная причина весеннего упадка — хронический стресс, который копился всю зиму. К нему добавляется нехватка витамина D и микроэлементов. Плюс ослабленная гормональная система: проблемы с щитовидной железой, дефицит тестостерона.
«Солнышка становится много, у людей повышаются требования к себе, а сил нет», — говорит Шуров.
Терапевт и реабилитолог Павел Смирнов подтверждает: весной к нему приходит масса пациентов с жалобами на головные боли, скачки давления, панические атаки и непроходящую тревогу. Всю осень и зиму организм работал на износ. Пришла весна — и начались сбои.
Что делать
Если состояние стойкое — сначала к врачу. Это принципиально. Самодиагностика здесь не работает.
Шуров советует простые, но работающие вещи: ложиться спать до полуночи, убрать жирную и жареную еду, сократить алкоголь. Умеренные физические нагрузки — в идеале обычные прогулки. Больше позитивного контента. И никакой многозадачности.
«Многим приходится ежедневно решать по 20 разных проблем. Человек не справляется, начинает прокрастинировать, обвинять себя — и круг замыкается. Если есть вина и стыд, но нет сил — это явный повод поработать с психотерапевтом», — предупреждает психиатр.
Смирнов добавляет: важно уметь отстаивать своё время. Полчаса на чай или прогулку — не роскошь, а необходимость. И ещё один конкретный совет: после 21:00 отключать все уведомления на телефоне. Бесконечный информационный поток перегружает мозг и не даёт отдыхать даже дома.
В группе риска, по словам Шурова, офисные работники в условиях высокой конкуренции, люди, чьи профессии теснит искусственный интеллект, а также те, кто склонен воспринимать мир в негативном ключе. Впрочем, от сезонной депрессии не застрахован никто.
Про детей тоже не забудьте
Детям весной особенно тяжело. Школьная нагрузка огромная, конкуренция за оценки жёсткая, буллинг никуда не делся. Шуров констатирует: многие дети буквально из последних сил дотягивают до лета.
Нутрициолог Лилия Стародубцева советует ограничить сладкое, белый хлеб и крахмалистые продукты. Сахар и быстрые углеводы — главные провокаторы эмоциональных качелей у детей. Убрать их из рациона проще, чем кажется, а эффект заметен быстро.