---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://7info.ru/ryazan/society/tri-chetverti-rossiyan-stradayut-bessonniczej-somnolog-nazvala-prichiny-i-sposoby-borby/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Три четверти россиян страдают бессонницей: сомнолог назвала причины и способы борьбы

Согласно недавним опросам медицинских сервисов 75% россиян жалуются на различные нарушения сна. Более того, каждый второй отмечает дневную сонливость и частые ночные пробуждения, что напрямую сказывается на качестве жизни и общем самочувствии. «Вечерняя Москва» [обсудила](https://vm.ru/news/1186601-gadzhety-i-izbytok-kofeina-somnolog-cherkasova-rasskazala-o-prichinah-bessonnicy)эту проблему с сомнологом Софией Черкасовой, чтобы выяснить, почему возникает бессонница и как с ней справиться.

## **Почему мы не спим?**

По словам специалиста, в 90% случаев бессонница — это следствие психоэмоционального стресса и излишних переживаний. Однако на качество сна влияют и другие факторы:

- **Физическое состояние**: болезни, сопровождающиеся температурой, кашлем или насморком.
- **Образ жизни**: хаотичный режим дня, избыток кофеина, низкая физическая активность и переизбыток информации (новости, соцсети).
- **Использование гаджетов**: яркий свет экранов перед сном мешает выработке мелатонина.

Иногда за бессонницей могут скрываться и серьёзные заболевания: проблемы с щитовидной железой, дефицит железа или депрессия. В таких случаях важно проанализировать свой образ жизни и при необходимости обратиться к врачу.

## **Как вернуть здоровый сон?**

Если проблемы со сном возникли недавно, эксперт рекомендует воспользоваться простыми, но эффективными инструментами:

1. **Соблюдайте режим.** Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные (допускается отклонение на 1–2 часа).
2. **Не заставляйте себя спать.** Если не удаётся уснуть в течение 15 минут, встаньте, займитесь спокойными делами в другой комнате и возвращайтесь в постель только при появлении сонливости.
3. **Следите за гигиеной сна:**

- исключите кофеин во второй половине дня;
- регулярно занимайтесь спортом (но не позднее чем за 2 часа до сна);
- ужинайте легко за 3–4 часа до сна;
- избегайте эмоциональных всплесков и работы с гаджетами перед сном.

> «Для выполнения этих рекомендаций требуется дисциплина, но если их соблюдать, то в промежуток от двух дней до трех недель сон может нормализоваться, а самочувствие — улучшиться. Если же сон не удается наладить самостоятельно, это повод сходить к врачу-сомнологу, который определит реальные причины перебоев сна», — заключила София Черкасова.