---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://7info.ru/ryazan/meditsina/somnolog-ryazanskoj-oblastnoj-bolniczy-imeni-semashko-rasskazala-o-metodah-borby-s-bessonniczej/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Сомнолог рассказала, как бороться  с бессонницей

Сомнолог Любовь Мартьянова в прямом эфире в Instagram рассказала о методах борьбы с бессонницей. Так, по словам врача Рязанской областной больницы имени Семашко, есть ложная и правдивая инсомния. 

При ложной бессоннице человеку кажется, что он долгое время не спит. Но на его дневное самочувствие это никак не влияет. 

> - Он по-прежнему работает, не чувствует сонливости и моментов засыпания в неподходящей обстановке. Во время действительной бессонницы человек ощущает себя разбитым. Ему хочется прилечь, поспать и отдохнуть, - рассказала специалист. 

Сомнолог считает, что основная причина возникновения бессонницы - стресс и несоблюдение режима сна. 

> - Например, вы ложитесь спать в два или три часа ночи в выходные дни. При этом вам хорошо как ночью, так и днем во время долгого сна. Самое неприятное наступает на следующий день, когда вы не можете продолжительное время уснуть перед ранним подъемом, - поделилась Любовь Мартьянова. 

Специалист рассказала и о вреде дневного сна. По ее словам, он категорически противопоказан людям, страдающим бессонницей. 

> - Но при этом есть пациенты, которые после дневного сна чувствуют себя еще лучше. Однако засыпать лучше в 15:00 на непродолжительное время. Сон на 20-30 минут, в отличие от полуторачасового, повышает активность, - заметила сомнолог. 

Кроме того, для правильного, здорового сна необходимо соблюдать ряд условий. Во-первых, место для засыпания должно быть привычным. Во-вторых, в комнате необходимо создать затемненную обстановку без светящихся приборов. В третьих, на сон значительно влияет комфортная температура воздуха.