---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://7info.ru/russia/jendokrinolog-pavlova-nazvala-luchshie-produkty-dlja-zdorovja-mozga/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Эндокринолог Павлова назвала лучшие продукты для здоровья мозга

Доктор медицинских наук, врач-эндокринолог [Зухра Павлова в телеграм-канале назвала лучшие продукты для здоровья мозга.](https://t.me/doctorpavlova/1507)

Специалист скептически относится к сообщениям о выявлении очередного продукта, спасающего человека от слабоумия, болезни Альцгеймера. Она уверена, что при правильном питании — приготовление пищи на пару, запекании, варке, включении в рацион необходимого количества зелени и овощей — молодость можно продлить, здоровье мозга сохранить.

> — И все же есть продукты, которые я ем часто, поскольку в них много полезных веществ, необходимых для умственной деятельности и здоровья в целом, — написала Павлова.

По словам доктора, к ним относятся:

1. Отварное или запеченное мясо птицы.
2. Отварная, запечённая или малосолёная морская жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось).
3. Зелёный горошек — свежий и замороженный (реже консервированный).
4. Морская капуста.
5. Тыквенные семечки — добавлять в любые овощные салаты.
6. Черника, голубика, малина, смородина, клубника — любые наши ягоды, великолепный источник натуральных витаминов.

При употреблении этих продуктов организм получит не только белки, но и триптофан (больше его в индейке), который способствует выработке серотонина и улучшает работу нервных волокон. Незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамин В-1 (тиамин), йод, нужный для щитовидной железы, витамины А, Е.

Павлова также рекомендует не забывать о физической активности и здоровом сне.

**Зухра Павлова — старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, врач-эндокринолог со стажем более 24 лет.**