---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://7info.ru/health/jendokrinolog-pavlova-nazvala-7-privychek-zamedljajushhih-metabolizm/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Эндокринолог Павлова назвала 7 привычек, замедляющих метаболизм

Медленный обмен веществ может мешать снижению веса, ухудшать самочувствие и даже влиять на гормональный фон. Часто причина — не «возраст» и не «гены», а повседневные привычки, которые кажутся безобидными, [написала в телеграм-канале эндокринолог Зухра Павлова](https://t.me/doctorpavlova/2959).

Вот что действительно, по её мнению, может тормозить метаболизм.

**Недостаток сна**

Хронический недосып нарушает выработку лептина и грелина — гормонов насыщения и голода. В результате замедляется обмен веществ и усиливается тяга к сладкому.

**Пропуски приёмов пищи (особенно завтрака)**

Когда вы не едите, организм испытывает стресс, переходит в «режим экономии» и начинает сжигать меньше энергии, накапливая её про запас. Также становится труднее поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

**Малоподвижный образ жизни**

Без регулярной физической активности уменьшается мышечная масса, а именно мышцы активно сжигают калории даже в состоянии покоя. Поэтому сидячий образ жизни замедляет метаболизм.

**Недостаток белка в рационе**

Белок — это не только строительный материал, но и стимулятор обмена веществ. На его переваривание тратится больше энергии. При его нехватке метаболизм может замедляться.

**Малое потребление воды**

Обезвоживание буквально тормозит клеточные процессы. Даже лёгкий дефицит жидкости может снизить скорость метаболизма.

**Избыток кофеина или полный отказ от него**

Умеренное количество кофе способно ускорить обмен веществ. Но литры сладких кофейных напитков перегружают печень и поджелудочную. Полный отказ от кофеина тоже может повлиять на метаболизм.

**Хронический стресс**

Стресс заставляет тело запасать жир, особенно в области живота, и нарушает работу щитовидной железы, что дополнительно тормозит обмен веществ.