---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://7info.ru/accents/ne-prosto-handra-vrachi-rasskazali-chto-stoit-za-vesennim-upadkom-sil-i-kak-ego-perezhit/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Врачи рассказали, что стоит за весенним упадком сил и как его пережить

Весна ассоциируется с обновлением и подъёмом. Но многие в этот период чувствуют ровно обратное: усталость, тревогу, полное отсутствие сил. Врачи говорят — это не каприз и не слабость характера.

## **Почему весной так плохо**

Психиатр Василий Шуров [объяснил](https://news.ru/society/golovnye-boli-stressy-nastroenie-na-nule-kak-vyjti-iz-sezonnoj-depressii): главная причина весеннего упадка — хронический стресс, который копился всю зиму. К нему добавляется нехватка витамина D и микроэлементов. Плюс ослабленная гормональная система: проблемы с щитовидной железой, дефицит тестостерона.

> «Солнышка становится много, у людей повышаются требования к себе, а сил нет», — говорит Шуров.

Терапевт и реабилитолог Павел Смирнов подтверждает: весной к нему приходит масса пациентов с жалобами на головные боли, скачки давления, панические атаки и непроходящую тревогу. Всю осень и зиму организм работал на износ. Пришла весна — и начались сбои.

## **Что делать**

Если состояние стойкое — сначала к врачу. Это принципиально. Самодиагностика здесь не работает.

Шуров советует простые, но работающие вещи: ложиться спать до полуночи, убрать жирную и жареную еду, сократить алкоголь. Умеренные физические нагрузки — в идеале обычные прогулки. Больше позитивного контента. И никакой многозадачности.

> «Многим приходится ежедневно решать по 20 разных проблем. Человек не справляется, начинает прокрастинировать, обвинять себя — и круг замыкается. Если есть вина и стыд, но нет сил — это явный повод поработать с психотерапевтом», — предупреждает психиатр.

Смирнов добавляет: важно уметь отстаивать своё время. Полчаса на чай или прогулку — не роскошь, а необходимость. И ещё один конкретный совет: после 21:00 отключать все уведомления на телефоне. Бесконечный информационный поток перегружает мозг и не даёт отдыхать даже дома.

В группе риска, по словам Шурова, офисные работники в условиях высокой конкуренции, люди, чьи профессии теснит искусственный интеллект, а также те, кто склонен воспринимать мир в негативном ключе. Впрочем, от сезонной депрессии не застрахован никто.

## **Про детей тоже не забудьте**

Детям весной особенно тяжело. Школьная нагрузка огромная, конкуренция за оценки жёсткая, буллинг никуда не делся. Шуров констатирует: многие дети буквально из последних сил дотягивают до лета.

![](https://7info.ru/wp-content/uploads/2026/03/portrait-young-people-with-freckles-beauty-marks.jpg)Фото: [Изображение от freepik](https://ru.freepik.com/free-ai-image/portrait-young-people-with-freckles-beauty-marks_266573331.htm)

Нутрициолог Лилия Стародубцева советует ограничить сладкое, белый хлеб и крахмалистые продукты. Сахар и быстрые углеводы — главные провокаторы эмоциональных качелей у детей. Убрать их из рациона проще, чем кажется, а эффект заметен быстро.